Боли в костях, суставах и мышцах – побочный эффект старения

Боли в костях, суставах и мышцах – один из худших побочных эффектов старения.

Чтобы избежать такого развития событий придётся поддерживать высокий уровень физической активности - больше и чаще тренироваться!

Только постоянная физическая активность помогает предотвратить хроническую боль в опорно-двигательном аппарате в долгосрочной перспективе.

Любая активность помогает снизить вероятность возникновения боли, но со временем только высокий уровень физической активности помогает снизить риск развития боли в опорно-двигательном аппарате.

Дополнительными факторами риска являются:
- принадлежность к женскому полу
- избыточный вес и ожирение
- бедность.

Физическая активность помогает людям оставаться здоровыми и чувствовать себя лучше, чем без физических упражнений, но легкая физическая нагрузка, по-видимому, не оказывают долгосрочного влияния на развитие хронической боли в опорно-двигательном аппарате.

Активность должна быть не только энергичной, но и выполняться не реже одного раза в неделю.

Если вы ездите на велосипеде только раз в месяц и единственным другим занятием является легкая домашняя работа, то это можно классифицировать как сидячий образ жизни.

К умеренным физическим нагрузкам можно отнести такие виды деятельности, как танцы, ходьба, йога, растяжка, работа на приусадебном участке… и т.д.

Исследование показало, что постоянная боль чаще встречается у женщин, возможно, из-за гормональных различий.

У тех, кто страдает ожирением или лишним весом, боль появляется из-за того, что лишний вес создает избыточную нагрузку.

Более высокий материальный доход позволяет лучше заботиться о своём здоровье и чаще обращаться за дополнительной медицинской помощью, в дополнение к той, которая покрывается полисами обязательного медицинского страхования.

Ссылка на исследование: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0263356

Рекомендую также прочесть:

Влияние аэробных нагрузок на метаболизм 
Влияние гиподинамии на пожилых людей 
Влияние добавок сывороточного протеина на жесткость артерий, церебральный кровоток и когнитивные функции у пожилых людей 
Влияние физических нагрузок на здоровье и долголетие 
Влияние физических нагрузок на снятие стресса 
Геропротекторный образ жизни
Для здорового старения нужна повышенная физическая активность 
Как восстановить мышцы пожилым? 
Как поддерживать плотность костей в норме?
Как похудеть в домашних условиях? Сделайте свой гербалайф сами 
Как управлять старением? 
Лекарства от старости 
Необходимость увеличения потребления белка с возрастом 
Основные факторы, влияющие на состояние костной ткани 
Работа мышц ног улучшает кровообращение в любом возрасте 
Упражнения на выносливость замедляют старение тела 
Физическая активность улучшает здоровье за счет изменений ДНК 
Физические возможности, а не возраст важны при выборе спортивных нагрузок!