Перейти к содержимому

Физические нагрузки при артрозе коленного сустава

Физические нагрузки при артрозе коленного сустава

Артроз (дистрофические изменения суставного хряща не воспалительного характера) является одним из наиболее распространенных заболеваний суставов.

Наиболее часто поражается коленный сустав.

Средний возраст установления диагноза артроза - 55 лет.

Избыточная масса тела, старение, прошлые травмы или хирургические операции на коленном суставе являются повышенными факторами риска развития артроза коленного сустава.

Хотя регулярная физическая активность обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья, у многих людей существуют опасения относительно того, что физические нагрузки могут вызвать боль и дальнейшее повреждение тканей.

Исследование, изучавшее влияние физических нагрузок на людей с высоким риском развития артроза коленного сустава показало, что физическая активность не только не увеличивают риск развития артроза, но может защитить от него.

Поэтому пациенты, с высоким риском развития артроза коленного сустава могут безопасно позволять себе заниматься умеренными физическими нагрузками для улучшения общего состояния здоровья.

Малоподвижный же образ жизни связан с неблагоприятными исходами для здоровья.

Ссылки на исследования:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22818936
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28029748
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28002153
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25602883

Физические нагрузки при артрозе коленного сустава

Безопасными и полезными видами физических нагрузок при артрозе коленного сустава могут быть плавание, езда на велосипеде, теннис, аэробика, танцы, лыжи, быстрая ходьба.

Сидячий, малоподвижный образ жизни не снижает риска развития артроза, хотя и не повышает его.

Ссылка на исследование: https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2765373

По своему опыту могу сказать следующее.

Много лет назад мне был поставлен диагноз "артроз коленного сустава".

Тогда я имел избыточную массу тела и весил около 130 кг, что давало очень большую нагрузку на колени.

Сначала был артроз первой степени, который, по мере прогрессирования заболевания, превратился во вторую.

Изменив образ жизни и образ питания, мне удалось сбросить 30 кг.

Я стал постоянно заниматься спортом, хотя, поначалу было больно и колени опухали.

На протяжение уже не одного десятка лет я продолжаю регулярно давать физические нагрузки на колени, но при этом артроз не прогрессирует.

Вся моя история подробно изложена в статьях:

Как сбросить вес? История моего похудения на 30 кг
Хондропротекторы - деньги на ветер 
Лечение артроза коленного сустава
Обезболивающие при артрите
Самый полезный вид спорта 
Как заставить себя заниматься спортом? 

По собственному опыту могу сказать, что разумные физические нагрузки не вредны при артрозе, но напротив, помогают поддерживать суставы в рабочем состоянии.

Начинать нужно с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их.

Физические нагрузки при артрозе коленного сустава

Важна не интенсивность нагрузок, - важно обеспечить постоянную подвижность суставов, которая обеспечивает хорошее кровоснабжение, а значит хорошее питание и полноценное функционирование.

На первом этапе, при болезненных ощущениях в коленных суставах, очень полезно несколько раз в день болтать ногами, сидя на столе. При этом обеспечивается подвижность суставов, при отсутствии нагрузки на них.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сайт размещается на хостинге Спринтхост