Неиспользование мышц в пожилом возрасте в виду малоподвижного образа жизни или из-за вынужденного периода бездействия, связанного с болезнью и госпитализацией, усиливает снижение мышечной массы (саркопению).
Гиподинамия ухудшает метаболическое здоровье и функциональные возможности.
Анализ влияния полного бездействия в течение двух недель в группе пожилых пациентов, прикованных к постели в стационаре, показывает значительно худшие результаты, чем в группе молодых людей в состоянии гиподинамии.
Отмечается более выраженная потеря мышечной массы. Сокращение мышц хуже контролируется нервной системой. Период восстановления у пожилых людей происходит дольше и труднее.
onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP274772/abstract
Гиподинамия приводит к мышечной слабости и ухудшению состояния здоровья в целом у пожилых.
Официальные рекомендации говорят, что здоровые пожилые люди должны посвящать умеренной физической активности по меньшей мере 2,5 часа в неделю (быстрой ходьбе), или иметь интенсивную физическую нагрузку не менее 1,25 часа в неделю (бег).
К сожалению, многие люди в пожилом возрасте физически не могут выполнять упражнения средней или высокой интенсивности.
Хотелось бы привести примеры исследований изучавших влияние гиподинамии на пожилых людей.
В одном из них участвовали 6 489 женщин в возрасте от 63 до 99 лет. Большинство участниц имели избыточный вес.
Исследование проводилось в период с 2012 по 2013 год.
1% участниц имел небольшую физическую активность невысокой интенсивности.
29% имели повышенную физическую активность невысокой интенсивности.
15% - умеренную и высокую физическую активность.
Итоги исследования таковы, что пожилые женщины с более высоким уровнем физической активности имели значительно меньшую смертность, чем женщины с более низким уровнем физической активности, независимо от причины смерти.
Результаты эксперимента поддерживают гипотезу, что людям пожилого возраста необходимо сократить время, которое они проводят в сидячем и лежачем положении, больше двигаться и обязательно уделять время физическим нагрузкам в меру своих возможностей.
onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jgs.15201/abstract
Другое исследование также подтверждает выводы озвученного выше о том, что физическая активность высокой интенсивности может привести к значительному снижению риска смерти от всех причин у пожилых людей.
У физически активных людей уровень смертности на 20-30% ниже по сравнению с их менее активными сверстниками.
Физическая активность средней интенсивности (например, быстрая ходьба) показала на 60-70% меньший риск смерти участников в конце исследования по сравнению с наименее активными пожилыми людьми из этой же группы.
circ.ahajournals.org/content/137/2/203
Выводы исследования подтверждают рекомендации Американской Сердечной Ассоциации, предписывающие по меньшей мере 150 минут в неделю аэробной нагрузки умеренной интенсивности или 75 минут в неделю интенсивной нагрузки (или их комбинации) плюс упражнения по укреплению мышц два или более дней в неделю.
Рекомендую также прочесть:
Влияние стресса на организм
Влияние физических нагрузок на снятие стресса
Влияние физических нагрузок на здоровье и долголетие
Как заставить себя заниматься спортом?
Как замедлить старение и увеличить продолжительность жизни?
Как омолодить сосуды?
Как улучшить качество сна?
Лечение гипертонии с использованием четырех препаратов в четвертной дозе
Лечение и профилактика мочекаменной болезни Цитратом Магния
Максимальная продолжительность жизни человека
Лекарства от старости
