Перейти к содержимому

Радикальное принятие

Радикальное принятие

Что такое радикальное принятие?

Радикальное принятие можно определить как способность принимать ситуации, которые находятся вне вашего контроля, не осуждая их, что, в свою очередь, уменьшает причиняемые ими страдания.

Радикальное принятие основано на представлении о том, что страдание происходит не непосредственно от боли, а от привязанности к боли. Принятие - это первый шаг к переменам.

Вместо привязанности к болезненному прошлому радикальное принятие предполагает, что непривязанность является ключом к преодолению страданий.

Непривязанность не означает отсутствие эмоций. Скорее, это относится к намерению не позволить боли превратиться в страдание.

Это означает наблюдение за своими мыслями и чувствами, чтобы определить, когда вы позволяете себе чувствовать себя хуже, чем необходимо.

Отсутствие суждения, которое является важной частью радикального принятия, не предполагает одобрения ситуации.

Вместо этого оно включает в себя принятие реальности такой, какая она есть, при этом не поддаваясь эмоциональной реакции на эту реальность.

Как выглядит радикальное принятие?

Радикальное принятие - это совсем не простая практика. Может потребоваться долгое время, чтобы по-настоящему справиться с ним.

Радикальное принятие чаще всего применяется в ситуациях, когда вы не в состоянии исправить или изменить то, что произошло, или когда произошло что-то, что кажется несправедливым, например, потеря любимого человека или потеря работы.

В то время как горе и разочарование являются нормальными эмоциями, страдания возникают, когда первоначальная боль затягивается из-за отсутствия принятия.

Радикальное принятие не означает, что вы согласны с тем, что происходит или что произошло с вами.

Это дает шанс на надежду, потому что вы принимаете вещи такими, какие они есть, а не боретесь с реальностью.

Когда дела обстоят очень плохо, применять такую практику сложно, но, давая волю своим эмоциям, вы только усугубите свои страдания и боль.

Прощение и радикальное принятие - это не одно и то же! Это совершенно разные вещи.

Прощение предполагает проявление доброты к другому человеку, тогда как радикальное принятие - это проявление доброты к самому себе!

Принятие означает не суждение или оценку, а принятие реальности такой, какая она есть, чтобы вы могли двигаться дальше по жизни.

Признаки отсутствия принятия

Хотя нормально реагировать на негативные ситуации такими эмоциями, как печаль или гнев, но, обвиняя себя или других людей или желая, что всё могло быть по-другому, вы загоняете себя в тупик.

Радикальное принятие

Вот несколько шаблонов мышления или реальных мыслей, которые сигнализируют о том, что вам нужно практиковать радикальное принятие:

Я не могу с этим смириться.
Это несправедливо.
Так не должно быть.
Почему это случилось со мной?
Что я сделал, чтобы заслужить это?
Все работает против меня.
Люди не должны поступать так, как они поступают.
Это ужасно, и я никогда этого не переживу.
И так далее…

Причины отсутствия принятия

Некоторым людям трудно принимать ситуации, потому что они чувствуют, что принять – всё равно, что согласиться с произошедшим.

В других случаях люди не хотят признавать боль, которая придет с принятием.

Каковы бы ни были ваши причины отсутствия принятия, знайте, что эти чувства нормальны, и многие другие люди чувствуют то же самое.

Это не значит, что вы не можете чувствовать себя по-другому или в конечном итоге прийти к принятию. Это просто потребует практики и самоотдачи.

Проблема с отсутствием принятия заключается в том, что, когда вы пытаетесь не чувствовать боли, вы также выбираете не чувствовать радости и счастья одновременно.

Избегать своих эмоций означает создавать больше проблем в долгосрочной перспективе, таких как беспокойство, депрессия, зависимость и другие проблемы с психическим здоровьем.

Вместо этого практика спокойного принятия позволит вам справиться со своими эмоциями и двигаться вперед.

Как практиковать радикальное принятие?

Любой навык становится лучше, чем больше вы его практикуете.

Если вы не в состоянии решить проблему или изменить свой взгляд на нее, тогда радикальное принятие может быть выходом из ситуации.

Радикальное принятие

Когда вы находитесь в эмоциональном возбуждении, попробуйте сосредоточиться на глубоком дыхании и анализе возникающих у вас мыслей.

Следите за своими мыслями на предмет признаков непринятия.

Напомните себе, что реальность нельзя изменить.

Практикуйте чувство принятия с помощью стратегий релаксации и разговора с самим собой.

Подумайте, что бы вы сделали, если бы смогли принять то, что произошло (а затем делайте это так, как будто вы уже приняли то, что произошло).

Осознайте, что вы чувствуете в своем теле.
Признайте, что жизнь может быть стоящей, даже при наличии боли.
Определите события в вашей жизни, которые вам трудно принять.
Подумайте о причинах событий, которые вы не можете принять.
Примите эмоции, которые вы испытываете, думая о событиях.
Составьте план действий.
Принимайте вещи такими, какие они есть, а не такими, какими вы хотите, чтобы они были.
Поймите, что находится под вашим контролем и вне вашего контроля.
Практикуйте осознанность и живите в настоящем.
Найдите способы успокоиться.
Рассматривайте себя как наблюдателя, а не участника.
Проверьте факты и реальность того, о чем вы думаете.
Практикуйте радикальное принятие в повседневной жизни, чтобы облегчить привычку.
Позвольте себе отпустить необходимость контролировать ситуации.
Сосредоточьтесь на своем мудром уме, а не на катастрофическом мышлении.
Позвольте себе быть несовершенным и совершать ошибки.
Перестаньте оценивать ситуации или придавать им значение (хорошее или плохое).
Воспринимайте людей как людей, а не как всех хороших или плохих.
Простите себя, но также научитесь двигаться дальше и принимать ответственность.
Практикуйте эмпатию (сострадание) и узнавайте всё, что можете, о других людях, чтобы принять их.
Ищите закономерности в своих негативных мыслях.
Расслабьте свое тело и следите за тем, как вы дышите.

Заявления для радикального принятия

Вот список утверждений, которые вы можете использовать, когда чувствуете, что не можете принять ситуацию и двигаться дальше. Используйте их, когда почувствуете, что теряете контроль.

Я могу контролировать только настоящий момент.
Когда я борюсь с тревогой и негативными эмоциями, я только подпитываю их, чтобы они росли еще больше.
Я не могу изменить то, что произошло в прошлом.
Я могу справиться с трудными эмоциями, даже если это трудно.
Я способен принимать вещи такими, какие они есть.
Я пройду через это, несмотря ни на что.
Я выживу, и это чувство исчезнет, хотя сейчас это кажется болезненным.
Нет смысла бороться с прошлым.
То, через что я сейчас прохожу, тяжело, но это временно.
Я могу испытывать беспокойство, но все же эффективно справляться с этой ситуацией.
Я могу принять то, что произошло, и все равно быть счастливым.
Я могу выбрать новый путь, даже если мне плохо.
Все, что я контролирую, - это то, что я делаю в настоящем.
Когда я остаюсь рациональным, я лучше способен делать правильный выбор и решать проблемы.
Лучше предпринять правильные действия, чем продолжать осуждать или обвинять.

Когда радикальное принятие не подходит?

Бывают ситуации, когда вы не захотите участвовать в радикальном принятии, потому что это неуместно:

Если вы находитесь в оскорбительных отношениях
Если в вашей ситуации есть что-то опасное
Если вас преследуют на работе
Если вас используют на работе или не платят справедливую заработную плату
Если кто-то относится к вам плохо или с неуважением
Если вы испытываете эмоциональное выгорание или отсутствие мотивации в вашей текущей ситуации
Когда у вас есть некоторая степень контроля над ситуацией
Когда вы могли бы внести изменения, чтобы улучшить свою ситуацию
Когда вы намеренно не предпринимаете никаких действий из-за страха
Когда вы используете принятие как опору, чтобы не сталкиваться с ситуацией
Когда вы занимаетесь тем, что радуете людей, вместо того, чтобы постоять за себя

Когда уместно радикальное принятие?

Существуют ситуации, в которых радикальное принятие вполне уместно, включая следующие:

Если вы переживаете развод или расставание и вам трудно двигаться дальше
Если вы испытываете неожиданные изменения в своих жизненных планах, которые вы не можете контролировать
Если вы пережили потерю любимого человека
Если вы столкнулись с потерей работы
Когда вы пережили травмирующее событие, которое вы не могли контролировать
Если в детстве у вас было травмирующее воспитание, пренебрежение или жестокое обращение
Когда вы причиняете себе еще больше боли, потому что отказываетесь принять то, что произошло
Когда вы ограничиваете радость в своей жизни из-за чувства, что вы должны избегать всех эмоций
Если вам трудно сформулировать эмоции, которые вы испытываете
Если вы часто реагируете из-за гнева или негативных эмоций на мелочи, которые произошли
Если вы чувствуете, что застряли или не можете двигаться дальше после негативного события
Если другие люди говорили вам, что важно отпустить прошлое
Если нет возможности разрешить вашу ситуацию или улучшить ее
Если вы пробовали другие способы справиться со своей болью, и ничего не помогло

Осознанность и радикальное принятие

Хотя эти две концепции имеют общие черты, на самом деле они совершенно разные.

Осознанность - это сосредоточенность на настоящем моменте и это только один из методов практики радикального принятия.

Когда вы находитесь в состоянии осознанности, вы живете в настоящем моменте. Радикальное принятие основывается на осознанности, так что это общая цель.

Радикальное принятие - это не пассивный акт. Это сознательное решение взглянуть на вещи по-другому, вместо того, чтобы сопротивляться.

Радикальное принятие

Это намерение быть радикальным в своих взглядах на то, что вы можете принять (потому что это ваша реальность).

Цель радикального принятия - дойти до того, что вы сможете увидеть варианты в любой ситуации.

Например, если вы испытываете хроническую боль, вы можете выбрать веру в то, что, даже если жизнь полна боли, в ней есть хорошие моменты и жизнь стоит того, чтобы ее прожить. Прожить жизнь с таким мышлением - вот идея радикального принятия.

Действуя в соответствии с принципами радикального принятия, вы почувствуете облегчение и почувствуете себя лучше в своей ситуации. Таким образом, вы устанавливаете баланс между внесением изменений и принятием своей судьбы.

По иронии судьбы, только тогда, когда вы, наконец, смирились и приняли то, что произошло, вы можете идти вперед и вносить изменения, которые позволят вам чувствовать себя лучше.

Если вы пережили психологическую травму или негативные события в своей жизни, подавление эмоций или чрезмерная эмоциональность вряд ли помогут.

Таким образом, практикуя радикальное принятие и руководствуясь мудрым разумом (баланс эмоций и логики), вы продвинетесь дальше всего.

В то же время важно признать, что существуют ситуации, которые вы не должны принимать и которые не соответствуют критериям радикального принятия.

Например, если вы застряли на тупиковой работе, которую ненавидите, практика радикального принятия может позволить вам не так сильно ненавидеть свою работу, но будет держать вас на этой работе.

Точно так же, если вы застряли в некомфортных для вас отношениях, практика радикального принятия может уменьшить ваше чувство дискомфорта, но в долгосрочной перспективе вы можете пожалеть, что просто не порвали отношения.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сайт размещается на хостинге Спринтхост