Перейти к содержимому

Снижение хронического воспаления убережёт от многих болезней и продлит жизнь

Снижение хронического воспаления убережёт от многих болезней и продлит жизнь

Многие считают, что воспаление – это неприятность местного значения, например, когда нарывает порезанный палец, болит горло или зуб.
В действительности же, воспаление распространяется на весь организм.

Острое воспаление довольно скоротечно. Оно выполняет свои функции, например, борется с инфекцией и заканчивается.

Если воспаление длится долго – от него начинают страдать здоровые клетки.
Воспаление не всегда бывает инфекционного характера.

Хроническое воспаление может быть вызвано неспособностью организма устранить фактор, вызывающий острое воспаление, аутоиммунным ответом на аутоантиген или может быть вызвано постоянно присутствующим хроническим раздражителем низкой интенсивности.

Так, например, оно может возникать по причине ожирения или избыточного веса. В этом случае воспаление довольно слабое, но при этом чрезвычайно продолжительное!

Снижение хронического воспаления убережёт от многих болезней и продлит жизнь

Многие распространенные и клинически значимые болезненные состояния, такие как ревматоидный артрит, астма, туберкулез, проказа, хронический гепатит, тиреоидит и рассеянный склероз, являются примерами хронического воспаления и его последствий.

Воспаление также способствует развитию других заболеваний, которые не определяются как воспалительные.

https://www.researchgate.net/publication/228018154_Inflammation_Chronic

Воспалительные заболевания являются причиной половины всех смертей в мире.

Профилактика, ранняя диагностика и лечение хронического воспаления позволит снизить риск хронических заболеваний и смерти.

Воспаление - это естественная реакция иммунной системы организма, которая помогает бороться с болезнью и инфекцией. Однако при хроническом воспалении повышается риск развития потенциально смертельных заболеваний.

Хроническое воспаление играет ключевую роль при заболеваниях сердца , онкологических заболеваниях, сахарном диабете, заболеваниях почек, неалкогольной жировой болезни печени, а также аутоиммунных и нейродегенеративных расстройствах.

Снижение хронического воспаления убережёт от многих болезней и продлит жизнь

Хроническое воспаление зависит от многих социальных, экологических и жизненных факторов.

Факторы риска хронического воспаления включают в себя: ожирение, гиподинамию (отсутствие физических нагрузок или недостаточную физическую активность), социальную изоляцию, хронический стресс и недостаточный или плохой сон.

Наличие воспаления можно определить по нескольким биомаркерам, в первую очередь – по повышенному уровню С-реактивного белка в плазме крови.

Снижение хронического воспаления убережёт от многих болезней и продлит жизнь

С-реактивный белок помогает обезвреживать и уничтожать различные инфекционные агенты, а также стимулирует развитие воспалительной реакции в качестве механизма защиты организма.

С-реактивный белок соединяется со специфическими молекулами, в частности, белками на поверхности бактериальной клетки, которые высвобождаются из поврежденных бактериальными токсинами тканей.

Какое то небольшое количество С-реактивного белка всегда есть в крови. В качестве его основного поставщика выступает печень. Помимо этого, белок может производить эпителий, или внутренняя поверхность кровеносных сосудов.

Бактериальные и вирусные инфекции, травмы, хирургические операции, опухоли и другие факторы могут многократно увеличивать уровень СРБ.

Маркер С-реактивного белка указывает на патологический процесс в организме, при этом не указывая на его причину и локализацию.

Уровень СРБ в норме должен быть менее 10 мг/л.

Воспаление является фактором, способствующим не только проблемам с физическим здоровьем, но и проблемам психического характера, таким как тревожные расстройства, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, шизофрения, самоповреждения и самоубийство.

https://www.nature.com/articles/s41591-019-0675-0

Существует несколько факторов риска, повышающих вероятность возникновения и поддержания низкоинтенсивной воспалительной реакции:

Возраст

В отличие от молодых людей (у которых уровень воспалительных цитокинов обычно повышается только в ответ на инфекцию или травму), пожилые люди могут иметь последовательно повышенные уровни воспаления. Такие повышенные уровни наблюдаются даже у здоровых пожилых людей.

Снижение хронического воспаления убережёт от многих болезней и продлит жизнь

Хотя причины такого возрастного повышения уровня маркеров воспаления до конца не изучены, оно может отражать кумулятивную митохондриальную дисфункцию и окислительные повреждения или может быть результатом других факторов риска, связанных с возрастом (таких как увеличение содержания висцерального жира в организме или снижение уровня половых гормонов).

Более подробно об этом - в статье "Воспаление старения".

Избыточный вес и ожирение

Жировая ткань является эндокринным органом, хранящим и выделяющим множество гормонов и цитокинов в кровток и влияющим на обмен веществ во всем организме.

Снижение хронического воспаления убережёт от многих болезней и продлит жизнь

Жировые клетки производят и выделяют провоспалительные цитокины ФНО-α (фактор некроза опухоли) и интерлейкин ИЛ-6, а висцеральный (брюшной) жир может производить эти воспалительные молекулы на уровнях, достаточных для того, чтобы вызвать сильную воспалительную реакцию.

Питание

Общее чрезмерное потребление пищи является главным фактором, способствующим воспалению.

Ограничение калорий обеспечивает мощную защиту от воспаления.
Диета с высоким содержанием насыщенных жиров связана с более высокими провоспалительными маркерами, особенно у диабетиков или людей с избыточным весом.

Снижение хронического воспаления убережёт от многих болезней и продлит жизнь

Низкий уровень половых гормонов

Тестостерон и эстроген могут подавлять продукцию и секрецию нескольких провоспалительных маркеров.

Нормальный уровень половых гормонов связан с уменьшением риска развития ряда воспалительных заболеваний, включая атеросклероз, астму у женщин и ревматоидный артрит у мужчин.

Заместительная гормональная терапия может частично оказывать свое защитное действие через ослабление воспалительной реакции.

Курение

Сигаретный дым содержит несколько индукторов воспаления, в частности активные формы кислорода.

Снижение хронического воспаления убережёт от многих болезней и продлит жизнь

Курение повышает выработку провоспалительных цитокинов, а также повышает риск развития заболеваний пародонта-независимого фактора риска усиления системного воспаления.

Бессонница

Продукция воспалительных цитокинов, по-видимому, следует циркадному ритму и может участвовать в регуляции сна у животных и человека.

Снижение хронического воспаления убережёт от многих болезней и продлит жизнь

Нарушение нормального сна может привести к дневному повышению уровня этих провоспалительных молекул.

Другие провоцирующие факторы

Пародонтит может вызвать системную воспалительную реакцию, которая, в свою очередь, может влиять на различные органы и системы.

Считается, что заболевание пародонта является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Стресс может привести к высвобождению воспалительных цитокинов.

Снижение хронического воспаления убережёт от многих болезней и продлит жизнь

Он также связан с ухудшением сна и увеличением массы тела (стимулируется высвобождением гормона стресса кортизола) - независимыми причинами воспаления.

Здоровый образ жизни и питания для уменьшения хронического воспаления

Само по себе воспаление не является болезнью, но в той или иной степени неблагоприятно влияет на здоровье.

Поскольку жировая ткань (особенно брюшной жир) экспрессируют воспалительные цитокины, ожирение может быть основной причиной низкодифференцированного системного воспаления.

Поэтому очень важно, чтобы общее потребление энергии было пропорционально расходу энергии, во избежание отложения абдоминального жира.

Расход энергии путём физических нагрузок понижает множественные цитокины и провоспалительные молекулы независимо от потери веса.

Снижение хронического воспаления убережёт от многих болезней и продлит жизнь

Хотя, сокращение мышц при физических нагрузках первоначально приводит к провоспалительному состоянию, оно парадоксально снижает воспаление!

Этот эффект отмечается у всех - как у здоровых, так и у больных во всех возрастных группах.

https://jlb.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1189/jlb.0505247
https://journals.lww.com/acsm-msse/Pages/articleviewer.aspx?year=2012&issue=06000&article=00015&type=Fulltext

Как уже говорилось выше, ограничение поступающих калорий, в комплексе с высокой физической активностью позволяют поддерживать оптимальный энергетический баланс и позволяет противостоять хроническому воспалению.

Качественный состав потребляемых жиров (трансжиры, масла с плохим составом жирных кислот и т.д.) и углеводов (быстрых углеводов, фруктозы) может оказывать значительное влияние на прогрессирование воспаления (что отражается увеличением содержания провоспалительных маркеров). В то время как омега-3 полиненасыщенные жиры, по-видимому, являются противовоспалительными.

https://www.researchgate.net/publication/226114519_Omega-3_Polyunsaturated_Fatty_Acids_and_Health

Избыток глюкозы в крови запускает воспалительные процессы.

Снижение хронического воспаления убережёт от многих болезней и продлит жизнь

Питание с высокой гликемической нагрузкой связано с увеличением провоспалительных маркеров и повышенным риском ишемической болезни сердца, инсульта и сахарного диабета типа 2, особенно среди лиц с избыточным весом.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1177/0884533610385703
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18249220
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18326604

Когда глюкоза используется правильно, наши клетки производят энергию эффективно. По мере того как клеточная чувствительность к инсулину уменьшается, избыток глюкозы накапливается в кровотоке.

Как и разлитый бензин, избыток глюкозы в крови создает "пожароопасную" обстановку, при которой постоянно возникают окислительные и воспалительные пожары.

Избыток глюкозы, не используемой для производства энергии, превращается в триглицериды, которые либо хранятся в виде нежелательных жировых отложений, либо накапливаются в крови, где они способствуют образованию атеросклеротических бляшек.

Именно поэтому важно иметь постоянные физические нагрузки, не переедать и по возможности исключить из своего рациона сахар, сладости, быстрые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15306213
https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1196/annals.1333.052
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006291X09020440

Клетчатка (пищевые волокна)

Снижение хронического воспаления убережёт от многих болезней и продлит жизнь

Потребление клетчатки (овощи, отруби, цельное зерно) коррелирует со значительным снижением воспалительных маркеров.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2603616/
https://www.sciencedaily.com/releases/2019/01/190110184737.htm

Микронутриенты для снижения хронического воспаления

Магний

Потребление магния связано с более низким уровнем воспаления.
Исследования выявили достоверную ассоциацию между большим содержанием магния в пище и более низкими уровнями гомоцистеина и фибриногена, ассоциированных с воспалением белков.

Магний был оценен как самый противовоспалительный диетический фактор в диетическом воспалительном индексе.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2777480/
https://care.diabetesjournals.org/content/33/2/304
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24290571

Витамин D

Витамин D оказывает противовоспалительное действие путем подавления провоспалительных простагландинов и ингибирования воспалительных медиаторов.

Дефицит витамина D может способствовать воспалению. Дефицит витамина D чаще встречается среди пациентов с воспалительными заболеваниями (включая ревматоидный артрит, воспалительные заболевания кишечника, системную красную волчанку и диабет), чем у здоровых людей.

Дефицит этого витамина также чаще встречаются в популяциях, склонных к низкоинтенсивному воспалению, таких как люди с ожирением и пожилые люди.

https://bmjopen.bmj.com/content/6/4/e010804
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0141770

Другие препараты для снижения хронического воспаления

Глюкозамин

Глюкозамина Сульфат ингибирует центральный медиатор воспаления NF-kB.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25719429

Низкодозный статин

Считается, что статины уменьшают воспаление по механизму, отличному от их влияния на метаболизм холестерина. Они препятствуют функции цитокиновых рецепторов на поверхности лейкоцитов. Поэтому провоспалительные сигналы в крови не способны спровоцировать ответную реакцию со стороны лейкоцитов, и они предотвращаются от дальнейшей стимуляции воспаления.

Максимально эффективным является Розувастатин. Он же имеет минимум неблагоприятных побочных эффектов.

Дозировку и продолжительность приёма должен определять специалист.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6740083/
https://insights.ovid.com/crossref?an=00041433-201106000-00004
https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11883-009-0037-3

Купить препараты для снижения хронического воспаления можно, кликнув по названию:

Глюкозамин
Витамин D
Магний 
Омега-3

Подробная инструкция как сделать заказ и получить его >>> ЗДЕСЬ.

Если ссылка на препарат не открывается и сайт не загружается - как исправить ситуацию рассказано в статье "Как зайти на сайт IHerb, если он не грузится?"

Рекомендую также прочесть:

Витамин D и здоровье мозга
Витамин Д. Научно обоснованные преимущества для здоровья
Витамин Д при рассеянном склерозе
Витамин Д увеличивает продолжительность жизни человека 
Воспаление старения
Глюкозамин замедляет старение и увеличивает продолжительность жизни
Глюкозамин против старения кожи
Глюкозамин снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
Двигаешься больше – живёшь дольше!
Дефицит магния и его влияние на качество и продолжительность жизни
Магний оптимизирует уровни витамина D 
Магний снижает смертность
Мало энергии? Возможно в организме не хватает Магния! 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сайт размещается на хостинге Спринтхост