Перейти к содержимому

Как восстановить мышцы пожилым?

Как восстановить мышцы пожилым

Возможно ли обратить вспять старение мышц и восстановить мышцы пожилым людям?

Оказывается возможно!

Во время физических нагрузок человеческие кости производят гормон остеокальцин, который увеличивает силу мышц.

Выработка остеокальцина в организме снижается с возрастом, начиная примерно с 30 лет у женщин и с 50 лет у мужчин.

Главная функция остеокальцина — помогать мышечным тканям во время физических упражнений усваивать глюкозу и жирные кислоты.

Ссылка на исследование: http://dx.doi.org/10.1016/j.cmet.2016.05.004

Ухудшение состояния мышечной массы и силы является нормальной частью старения, известной как саркопения.

В связи с этим увеличивается риск падений и переломов, возникают проблемы с осуществлением повседневной деятельности, как, например, переноска грузов или подъём по лестнице.

Как восстановить мышцы пожилым

Как же обратить вспять старение мышц и восстановить мышцы пожилым людям?

Согласно исследованию, при регулярном приёме сывороточного протеина в сочетании с некоторыми другими ингредиентами, а именно: креатином, витамином Д, кальцием и рыбьим жиром, значительно улучшается состояние мышц и физическая сила у лиц пожилого возраста.

В исследовании принимали участие две группы мужчин в возрасте от 70 и старше.

Одна группа принимала вышеуказанные добавки в течение шести недель без тренировок, в то время как другая группа принимала плацебо (пустышку).

Цель состояла в том, чтобы оценить, может ли ежедневное употребление данных ингредиентов привести к увеличению силы мышц и мышечной массы.

После шести недель, пациенты продолжали принимать добавки или плацебо, а также провели 12-недельную программу силовых интервальных тренировок с целью получения максимального результата.

Как восстановить мышцы пожилым

Многие считают, что пожилые люди не способны выполнять силовые упражнения, но это неправда.

Результаты оказались более впечатляющими, чем ожидалось.

В первые шесть недель мышечная масса испытуемых восстановилась (увеличилась) примерно на 700 граммов – это количество мышц обычно пожилые мужчины теряют за год.

Наибольшую выгоду отметили для себя участники, которые принимали сывороточный протеин и другие добавки в сочетании с физическими упражнениями.

Таким образом, восстановить мышцы пожилым людям оказалось вполне возможным.

Ссылка на исследование:
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0181387

Статьи по теме:
Спортивное питание 
Саркопения и способы борьбы с ней 
Роль воспаления в развитии саркопении
Витамины для поддержания мышечной массы и функции мышц в пожилом возрасте 

Купить добавки для улучшения мышц, указанные в исследовании можно по приведённым ниже ссылкам:

Сывороточный протеин >>> ЗДЕСЬ.
Креатин                               >>> ЗДЕСЬ.
Витамин Д                           >>> ЗДЕСЬ.
Кальций                               >>> ЗДЕСЬ.
Рыбий жир                          >>> ЗДЕСЬ.

 

Как восстановить мышцы пожилым?: 2 комментария

  1. Марина

    Так что принимать надо? Есть какой-то определенный препарат или нужно все перечисленное по отдельности (протеин, витамины, кальций)? И что такое сывороточный протеин? Может ссылку можно?

    1. admin

      В исследовании, о котором идет речь в статье, принимали смесь, состоящую из 30 г сывороточного протеина, 2,5 г креатина, 500 МЕ витамина D, 400 мг кальция и 1500 мг рыбьего жира.
      Можно конечно принимать такую же смесь.
      На мой взгляд, на рост мышечной массы влияют сывороточный протеин и креатин. Остальное - вспомогательные вещества, которые непосредственно на увеличение мышечной массы не влияют.
      Протеин и креатин используют спортсмены для роста мышечной массы. Об этом написано в статье "Спортивное питание" Ссылка дана внизу статьи в материалах по теме.
      Ссылка на сывороточный протеин также дана внизу статьи. Где написано, что купить сывороточный протеин можно ЗДЕСЬ. Нажмите на слово "ЗДЕСЬ" и вы перейдёте на страницу с данным препаратом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сайт размещается на хостинге Спринтхост