Перейти к содержимому

Как восстановить мышцы пожилым?

Как восстановить мышцы пожилым

Возможно ли обратить вспять старение мышц и восстановить мышцы пожилым людям?

Оказывается возможно!

Во время физических нагрузок человеческие кости производят гормон остеокальцин, который увеличивает силу мышц.

Выработка остеокальцина в организме снижается с возрастом, начиная примерно с 30 лет у женщин и с 50 лет у мужчин.

Главная функция остеокальцина — помогать мышечным тканям во время физических упражнений усваивать глюкозу и жирные кислоты.

Ссылка на исследование: http://dx.doi.org/10.1016/j.cmet.2016.05.004

Ухудшение состояния мышечной массы и силы является нормальной частью старения, известной как саркопения.

В связи с этим увеличивается риск падений и переломов, возникают проблемы с осуществлением повседневной деятельности, как, например, переноска грузов или подъём по лестнице.

Как восстановить мышцы пожилым

Как же обратить вспять старение мышц и восстановить мышцы пожилым людям?

Согласно исследованию, при регулярном приёме сывороточного протеина в сочетании с некоторыми другими ингредиентами, а именно: креатином, витамином Д, кальцием и рыбьим жиром, значительно улучшается состояние мышц и физическая сила у лиц пожилого возраста.

В исследовании принимали участие две группы мужчин в возрасте от 70 и старше.

Одна группа принимала вышеуказанные добавки в течение шести недель без тренировок, в то время как другая группа принимала плацебо (пустышку).

Цель состояла в том, чтобы оценить, может ли ежедневное употребление данных ингредиентов привести к увеличению силы мышц и мышечной массы.

После шести недель, пациенты продолжали принимать добавки или плацебо, а также провели 12-недельную программу силовых интервальных тренировок с целью получения максимального результата.

Как восстановить мышцы пожилым

Многие считают, что пожилые люди не способны выполнять силовые упражнения, но это неправда.

Результаты оказались более впечатляющими, чем ожидалось.

В первые шесть недель мышечная масса испытуемых восстановилась (увеличилась) примерно на 700 граммов – это количество мышц обычно пожилые мужчины теряют за год.

Наибольшую выгоду отметили для себя участники, которые принимали сывороточный протеин и другие добавки в сочетании с физическими упражнениями.

Таким образом, восстановить мышцы пожилым людям оказалось вполне возможным.

Ссылка на исследование:
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0181387

Статьи по теме:
Спортивное питание 
Саркопения и способы борьбы с ней 
Роль воспаления в развитии саркопении
Витамины для поддержания мышечной массы и функции мышц в пожилом возрасте 

Купить добавки для улучшения мышц, указанные в исследовании можно по приведённым ниже ссылкам:

Сывороточный протеин >>> ЗДЕСЬ.
Креатин                               >>> ЗДЕСЬ.
Витамин Д                           >>> ЗДЕСЬ.
Кальций                               >>> ЗДЕСЬ.
Рыбий жир                          >>> ЗДЕСЬ.

 

Как восстановить мышцы пожилым?: 5 комментариев

  1. Марина

    Так что принимать надо? Есть какой-то определенный препарат или нужно все перечисленное по отдельности (протеин, витамины, кальций)? И что такое сывороточный протеин? Может ссылку можно?

    1. admin

      В исследовании, о котором идет речь в статье, принимали смесь, состоящую из 30 г сывороточного протеина, 2,5 г креатина, 500 МЕ витамина D, 400 мг кальция и 1500 мг рыбьего жира.
      Можно конечно принимать такую же смесь.
      На мой взгляд, на рост мышечной массы влияют сывороточный протеин и креатин. Остальное - вспомогательные вещества, которые непосредственно на увеличение мышечной массы не влияют.
      Протеин и креатин используют спортсмены для роста мышечной массы. Об этом написано в статье "Спортивное питание" Ссылка дана внизу статьи в материалах по теме.
      Ссылка на сывороточный протеин также дана внизу статьи. Где написано, что купить сывороточный протеин можно ЗДЕСЬ. Нажмите на слово "ЗДЕСЬ" и вы перейдёте на страницу с данным препаратом.

  2. Елена

    Виталий, здравствуйте! мужчине 66 лет, легкая утренняя зарядка 15 минут, и приблизительно 15 км интенсивная ходьба каждый день. Но заметна потеря мышечной массы. что посоветуете? Можно сывороточный протеин? Витамины все пьет. Спасибо!

    1. admin

      Ваш мужчина большой молодец!!!
      Но Никакая ходьба мышцы не нарастит. Ходьба полезна для общего здоровья. Мышцы от нее не растут.
      Для наращивания мышц нужны силовые тренировки - тренажеры, гантели, отжимания и т.д. Плюс конечно сывороточный протеин и креатин. Их не не только можно, но и нужно!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сайт размещается на хостинге Спринтхост