Перейти к содержимому

Бег и потеря веса

Бег и потеря веса

Будет ли бег хорошим способом сбросить вес?

Для ответа на этот вопрос обсудим ряд аспектов, связанных как непосредственно с бегом, так и взаимосвязью бега и потерей веса.

Хотя, бег является хорошей формой сердечно-сосудистой активности, решение о том, является ли он хорошим выбором именно для вас, зависит от нескольких факторов.

Возможно, все мы рождены для бега, но, бег подходит не для всех.

В первую очередь, ответьте себе на вопрос - любите ли вы бегать?

Также вы должны подумать о своей готовности бегать.

Факторы, влияющие на вашу готовность к бегу, включают: возраст, вес/индекс массы тела, состояние здоровья и уровень физической подготовки.

Если у вас есть сердечно-сосудистые и/или опорно-двигательные проблемы, то необходимо проконсультироваться с врачом – показан ли вам бег.

Кроме бега есть более безопасные способы сжигать калории.

Хорошая новость заключается в том, что если вы не готовы к бегу, вы можете начать с ходьбы, которая сжигает примерно такое же количество калорий.

Бег и потеря веса

Бег - один из самых простых и доступных видов физической активности и неплохой способ сжигать калории.

Однако бег поможет с потерей веса только в том случае, если это устойчивая программа - то есть, занятия бегом проводятся регулярно, а не от случая к случаю.

Давать беговую нагрузку следует постепенно. Если вы раньше никогда не бегали, то начинать нужно с небольших расстояний, постепенно увеличивая километраж и темп бега.

Наши сухожилия, связки, кости, суставы, хрящи, позвонки и межпозвоночные диски смогут адаптироваться и стать сильнее и выносливее, если мы не даём чрезмерную нагрузку слишком рано.

Моя рекомендация заключается в том, что если вы новичок в беге и вы уже не молоды, начните с ходьбы, затем переходите к чередованию ходьбы/бега и постепенно увеличивайте интервалы бега, пока не сможете бегать непрерывно и без боли.

Простой способ убедиться, что вы не перенапрягаете сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, называется тестом разговора.

Вы должны стремиться бежать достаточно усердно, но не настолько, чтобы не иметь физической возможности разговаривать при этом.

Также не рекомендуется начинающим бегунам присоединяться к более быстрым и опытным спортсменам.

Если вы бежите слишком быстро, ваш организм предпочитает сжигать углеводы, а не жир.

Бег часто приводит к чрезмерному высвобождению гормонов стресса, таких как кортизол, которые могут подавлять щитовидную железу и вызывать увеличение веса.

При этом, лёгкий бег трусцой вызовет ряд благоприятных адаптаций, таких как увеличение размера и количества митохондрий (двигателей сжигания жира) и плотности капилляров в мышцах.

Также ваш организм будет восстанавливаться гораздо быстрее после медленного бега.

Поэтому бег трусцой для потери веса предпочтительнее быстрого бега.

Один из способов определить идеальную скорость бега - рассчитать максимальную аэробную частоту сердечных сокращений.

Бег и потеря веса

Если у вас хорошее здоровье, вычтите свой возраст из 180. Полученное число - это ваш целевой пульс во время тренировок.

Вы сможете сжигать больше жира, если будете поддерживать частоту сердечных сокращений ниже этого целевого значения.

Когда вы только начинаете бегать или ходить/бегать, полезно начинать с трех - четырех дней в неделю.

В остальные дни рассмотрите другие физические нагрузки – силовые, растяжку.

Силовые упражнения необходимы для защиты от саркопении – возрастной потери мышечной массы. А растяжка необходима потому, что мы молоды пока мы гибки.

Нашему организму необходимы различные витамины. Точно также, нам требуются различные виды физической активности для поддержания себя в хорошей физической форме, для здоровья и долголетия.

Если вы будете сосредоточены только на беге, вы рискуете превысить способность ваших тканей адаптироваться, что часто приводит к травме.

При беге обе ноги отрываются от земли, поэтому идёт очень высокая ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат в момент приземления.

Поэтому бег в неправильной форме или при избыточном весе может легко привести к травмам.

Несомненно, бег, как и другая физическая активность, является хорошим дополнением к вашей общей стратегии похудения, но не стоит делать ставку только на бег для потери веса!

Необходимо привести в порядок свой образ жизни и обратить внимание на образ питания!

Для похудения наиболее важную роль играет питание. Причём, значительно большую, чем спорт.

Это показывают элементарные расчёты.

За каждые полтора километра пробега среднестатистический человек сжигает примерно 100-120 килокалорий.

Калорийность гамбургера – около 300 килокалорий.

Бег и потеря веса

То есть, чтобы «сжечь» один съеденный гамбургер – нужно пробежать около 5 километров!

Конечно же, никто столько бегать не сможет и не будет.

Поэтому, проще и целесообразнее для потери веса - есть меньше, вместо того, чтобы бегать больше.

Рекомендую также прочесть:

Глупые способы сбросить вес 
Здоровое питание для снижения веса 
Избыточный вес и ожирение связаны с ухудшением мозгового кровотока 
Как быстро сбросить вес? 
Как заставить себя заниматься спортом? 
Как обеспечить полноценное здоровое питание при небольшом бюджете? 
Как похудеть в домашних условиях? Сделайте свой гербалайф сами 
Как сбросить вес? История моего похудения на 30 кг
Как убрать жир с проблемных участков тела - боков, живота, талии? 
Кетогенная диета для похудения
К чему приводит обезжиренная диета? 
Люди с каким весом живут дольше? 
Мало энергии? Возможно в организме не хватает Магния! 
Начать заниматься спортом не поздно в любом возрасте! 
Упражнения бурпи для похудения
Частота сердечных сокращений и продолжительность жизни 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сайт размещается на хостинге Спринтхост