Перейти к содержимому

Сколько требуется тренировок для здоровья сердца и сосудов?

Сколько требуется тренировок для здоровья сердца и сосудовПо мере увеличения возраста увеличивается и жесткость артерий, вследствие чего повышаются риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Давно ведутся споры об оптимальном количестве тренировок для замедления старения и улучшения здоровья сердца и кровеносных сосудов.

В то время как любая форма упражнений уменьшает общий риск смерти от сердечно-сосудистых проблем, новое исследование показывает, что различное количество тренировок по разному влияет на артерии, в зависимости от размера последних.

2-3 получасовых спортивных занятий в неделю может быть достаточно, чтобы свести к минимуму риск увеличения жесткости артерий среднего размера, в то время как для поддержания в молодом состоянии больших центральных артерий, требуется 4-5 тренировок в неделю!

Жесткость сосудистой стенки - основной показатель сердечно-сосудистого риска.

Сколько требуется тренировок для здоровья сердца и сосудов

В результате развития артериальной жесткости возникают атеросклероз и артериосклероз.

Центральная артериальная жесткость увеличивается при неподвижном старении.

В то время как ежедневная, энергичная тренировка на выносливость на протяжении всей жизни предотвращает усиление артериальной жесткости, связанной со старением.

Анализируя результаты, полученные в ходе исследования, было обнаружено, что упражнения с частотой два - три раза в неделю приводили к омоложению артерий среднего размера, снабжающих кислородом голову и шею.

Люди, которые занимались 4-5 раз в неделю, в дополнение к артериям среднего размера, имели более моложавые крупные центральные артерии, которые обеспечивают подачу крови в область грудной клетки и живота.

Таким образом, более крупные артерии требуют более частых тренировок для того, чтобы оставаться молодыми и тем самым способствовать замедлению старения сердца.

Конечно на состояние сосудов могут косвенно влиять многие неизмеримые факторы, как, например, рацион питания, уровень стресса и др.

Также необходимо учитывать интенсивность и продолжительность тренировок, которые могут оказывать существенное влияние на сосудистые адаптации.

Физические упражнения, начатые в молодом возрасте и используемые на протяжение всей жизни позволят сохранить молодость сердца и сосудов.

Не стоит ждать наступления преклонного возраста для начала занятий.

Спортивные тренировки нужно начинать еще в молодом возрасте и продолжать на протяжение всей жизни.

Начав тренировки уже в пожилом возрасте - сложно будет изменить сформировавшуюся сердечно-сосудистую структуру даже несколькими годами спортивных занятий.

Что касается интенсивности тренировок. Физические нагрузки должны быть соразмерны возрасту.

Сколько требуется тренировок для здоровья сердца и сосудов

Не нужно тренироваться на износ на пределе возможностей.

Тренировка должна доставлять удовольствие, быть приятной для вас.
В первую очередь нужно ориентироваться на частоту пульса, который расчитывается по простой формуле - 200 минус ваш возраст. Для женщин - 190 минус возраст.

Более подробно о нагрузках - в статье "Физические нагрузки для здоровья и долголетия".

Источник информации: physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1113/JP275301

Рекомендую также прочесть:

Самый полезный вид спорта
Влияние физических нагрузок на снятие стресса
Влияние стресса на организм
Как сидячий образ жизни может испортить здоровье?
Немного бега высокой интенсивности и упражнения с отягощениями улучшают здоровье костей
Упражнения на выносливость замедляют старение тела 
Физическая активность необходима для умственного здоровья
Физическая активность предотвращает рак
Применение Карнозина для защиты от возрастных заболеваний



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сайт размещается на хостинге Спринтхост