В исследованиях на мышах был обнаружен ранее неизвестный механизм взаимодействия между мозгом, костным мозгом и кровеносными сосудами, который, по-видимому, защищает от развития атеросклероза и уплотнения артерий во время сна.
Открытие этого механизма подчеркивает важность получения достаточного количества качественного сна для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
Гормон головного мозга гипокретин (орексин) контролирует выработку воспалительных клеток в костном мозге и таким образом помогает защитить кровеносные сосуды от повреждения.
Эндогенная нехватка гипокретина (орексина) приводит к заболеванию, характеризующемуся нарушениями циклов сна-бодрствования.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17910982
Этот противовоспалительный механизм регулируется сном, и выходит из строя при дефиците или нарушениях сна.
Хотя, вполне возможно, что могут существовать и другие подобные механизмы, но результаты исследования, (ссылка - в конце статьи) тем не менее, впечатляют.
Недавние исследования связывают недостаточный сон с повышенным риском ожирения, диабета, рака, а также болезней сердца.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29630921
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27664039
Раньше было мало известно о клеточных и молекулярных основах, которые могли бы помочь объяснить связь между сном и сердечно-сосудистым здоровьем.
Плохой или недостаточный сон является основной проблемой, затрагивающей миллионы людей всех возрастов.
Получение достаточного количества качественного сна в нужное время жизненно важно для здоровья.
Как же сон защищает от атеросклероза?
Дефицит сна может снизить выработку в мозге гормона гипокретина (орексина), вызывая каскад воспалительных изменений в костном мозге, которые со временем могут повредить кровеносные сосуды и привести к развитию атеросклероза.
В исследовании на мышах одной группе животных позволили нормально спать, а у другой группы режим сна был нарушен.
Со временем у мышей с нарушенным сном развивались прогрессирующие поражения артерий, в частности развивались артериальные бляшки, которые были на одну треть больше, чем у мышей с нормальным сном.
Мыши с нарушенным сном также продуцировали вдвое больше определенных воспалительных клеток в своей системе кровообращения, чем контрольные мыши, а также меньшее количество гипокретина (орексина) , гормона, вырабатываемого мозгом, играющего ключевую роль в регуляции состояний сна и бодрствования.
Исследователи также показали, что атеросклеротические мыши с дефицитом сна, получавшие добавки гипокретина, имели тенденцию производить меньше воспалительных клеток и развивали меньше атеросклеротических поражений по сравнению с мышами, которые не получали добавки.
Эти результаты демонстрируют, что потеря гипокретина во время нарушения сна способствует воспалению и атеросклерозу.
Таким образом полноценный сон защищает от атеросклероза.
https://www.nature.com/articles/s41586-019-0948-2
Рекомендую также прочесть:
Профилактика атеросклероза
Профилактика и лечение тромбоза глубоких вен
Роль калия в регуляции кальцификации сосудов
Таурат магния против сосудистой кальцификации
Сколько требуется тренировок для здоровья сердца и сосудов?
Как улучшить кровообращение?
Спасибо, как всегда, интересные вещи открываете в каждой статье!
Как вы думаете, можно ли считать полезным (здоровым) сон, возникающий под влиянием снотворных-успокоительных препаратов? Уж если естественным образом никак не спится, не лучше ли принимать препараты, чем мучиться бессонницей?
Начну с конца. Если выбирать бессонницу или прием препаратов - разумеется прием препаратов - меньшее зло. Опять же, нужно смотреть какие это препараты. Снотворное можно принимать по-моему не более 2 недель. дальше идет привыкание и зависимость.
К Мелатонин нет привыкания. Но это и не снотворное. Это гормон сна. Мелатонин и Глицин можно принимать.
Полезным считать сон на снотворном нельзя. Но это все же сон. А это несколько лучше, чем его отсутствие. На мелатонине и глицине - можно.
При бессоннице нужно пытаться использовать и другие немедикаментозные методы. Прогулки перед сном или изматывающая физическая нагрузка, чтобы спать захотелось естественным образом.
Медитация помогает нормализовать сон.
Увы, мелатонин мне не помогает. А глицин можно использовать отдельно?
Да, конечно можно.
Спасибо большое!
Добрый день, Виталий
Слышал что апное во сне (кратковременная остановка дыхания)
и храп могут приводить со временем к атеросклерозу сосудов.
В более взрослом возрасте храп и апное могут вызывать депрессию и способствовать болезни Альцгеймера.
Могли бы вы дать свои рекомендации или написать статью как лечить храп и апное во сне? Думаю она была ба полезна многим людям, которые как и я читают ваш ресурс.
Может есть какие-то добавки, упражнения или эффективный вид операции?
Есть статистика что среди людей от 30 до 60 лет, 44% мужчин в той или иной степени страдают апное во сне.
информативных статей на эту тему к сожалению нет или очень мало.
Спасибо
PS: мне поставили диагноз апное, после обследования, врач порекомендовал спать на боку, сказал что для моего возраста такое случается и в пределах нормы
Да, апноэ может давать и депрессию и психические расстройства, т.к. по сути оно лишает человека сна, постоянно подбуживая.
Информации толковой по избавлению от апноэ не встречал. Каждый хвалит то на чем специализируется. На сегодняшний день эффективных средств я пока не знаю.
Считаю, что операция вряд ли позволит полностью избавиться от храпа и задержки дыхания во сне. Сам процесс операции к тому же травматичен и наверняка потребует реабилитации какой то.
Добавок эффективных от апноэ нет.
Единственно, что считается доказанным - это снижение массы тела. При условии, что она избыточная. Нормализация веса - дает примерно 50% улучшение. Это пока самое эффективное.
Обычно апноэ случается у людей с избыточным весом, и конечно, больше у мужчин.
На боку спать - тоже быть оправдано, т.к. храп дает в основном сон на спине из за снижения тонуса и провисания мышц гортани во время сна. Хотя, многие храпят и на боку и на животе.
Я буду иметь в виду интерес к этой теме и буду собирать информацию. Как посчитаю, что информации для статьи достаточно - сделаю статью.