Спортивное питание - это не разновидность диеты. Это добавки к вашему основному рациону, предназначенные для различных целей, в зависимости от потребностей: для наращивания мышц, набора или снижения веса, увеличения силы и выносливости, улучшения результатов в спорте... и т. д.
Спортивное питание предназначено для тех, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом или фитнесом.
Не следует путать спортивное питание с допингом - оно не имеет к нему никакого отношения.
Спортпит отличается от обычной еды высокой энергетической ценностью.
Аналогичное количество калорий дает как большая порция мяса с гарниром, так и стакан гейнера или протеина.
В отличие от обычной еды, на усвоение которой уходит много времени, спортивное питание расщепляется и всасывается моментально.
Добавки для спортивного питания разрабатываются на научной основе, с учетом исследований, проводимых в это области диетологии и физиологии.
Питание является важной составляющей спортивных тренировок в различных видах спорта, как в силовых (тяжелая атлетика, бодибилдинг и др.), так и в циклических (велоспорт, плавание, гребля, легкая атлетика).
Добавки спортпита содержат различные диетические ингридиенты, включая витамины, минералы, аминокислоты.
Тем, кто постоянно занимается спортом, требуется большее количество белка, чем малоподвижным.
Для физически активных людей ежедневное потребление полутора - двух граммов белка на килограмм веса безопасно и полезно, так как улучшает адаптацию к нагрузкам.
Потребление добавок спортивного питания не наносит ущерба функции почек или метаболизму костей у здоровых, активных людей.
Хотя физически активные люди могут получать свои ежедневные потребности в белках с помощью разнообразной регулярной диеты, дополнительный белок в виде добавки спортивного питания является практическим способом адекватного и качественного обеспечения белком спортсменов.
От вида и качества белка зависит биодоступность аминокислот.
Специфические аминокислотные добавки, такие как аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), могут улучшить эффективность тренировок и восстановления после тренировки.
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-8
Выбор препарата зависит от стоящих перед вами целей и задач.
Так, для снижения веса используют жиросжигатели.
Для набора мышечной массы применяют гейнеры, протеины и анаболические комплексы.
Наиболее популярные и востребованные позиции спортивного питания это протеин, креатин, гейнер, аминокислоты и жиросжигатели.
О важности спортивного питания позволяет судить тот факт, что все профессиональные спортсмены принимают его.
Встречается очень много подделок, выдающих себя за спортивное питание. Поэтому лучше всего покупать продукцию проверенных производителей.
Наиболее популярные и надежные производители спортивного питания - Optimum Nutrition, Dymatize и BSN.
Мировым лидером качества является фирма Optimum Nutrition.
Приведенный ниже краткий обзор современных добавок спортивного питания включает названия добавок и описание их функции.
Протеин
Протеин - это концентрированный белок. Он играет ключевую роль в формировании мышц.
Протеин избавляет от употребления большого количества пищи.
Он быстро усваивается и дает возможность быстро восстановиться после физической нагрузки. Необходим для набора мышечной массы.
Наиболее популярный сывороточный протеин. Протеин бывает трех разновидностей - изолят, гидролизат и концентрат. Изолят и гидролизат отличает более высокое качество.
Изолят – самый качественный и дорогой вид сывороточного протеина, с максимальным содержанием белка. Концентрация белка очень важна для того, чтобы вместе с белком не поступали не нужные ингредиенты - углеводы и жиры. Это важно для спортсменов, находящихся на "сушке".
Гидролизат отличается от изолята тем, что белок в нем уже частично разрушен и поэтому лучше усваивается. Наиболее подходит для набора мышечной массы.
Концентрат содержит гораздо меньше белка, чем изолят или гидролизат. Хотя он имеет низкую стоимость, использовать его нецелесообразно, т.к. он может быть легко заменен обычной пищей.
Протеин, предназначенный для спортивного питания может легко заменить один или несколько приемов пищи. Когда необходимо поесть, а приготовить еду нет возможности - вполне возможно использовать спортивное питание, которое быстро дает чувство сытости.
Также спортивное питание можно использовать людям с недостаточным весом, желающим набрать мышечную массу. Начните посещать спортзал и применять спортивное питание для набора веса.
Гейнер
Слово "Гейнер" английского происхождения,"gain"- означает прирост.
Гейнер состоит из простых или сложных углеводов и белка. Он необходим в первую очередь для набора мышечной массы.
Креатин
Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в процессе роста мышечной массы.
Применяется для увеличения мышечной силы. Одна из самых действенных добавок спортивного питания. Уже через несколько тренировок ощущается увеличение силы мышц.
Аминокислоты
Даже спортсмены не всегда понимают разницу между протеином и аминокислотами. Белки, как известно, состоят из аминокислот. В общем то белок или протеин - это и есть набор аминокислот.
Различие между протеином и аминокислотами только в том, что аминокислоты быстрее усваиваются.
Аминокислоты больше нужны в бодибилдинге и силовых видах спорта, где важна скорость усвоения. Если нет особой необходимости, то вполне можно пользоваться качественным протеином, т.к. его стоимость значительно ниже, чем у аминокислот.
Среди аминокислот комплекс ВСАА является безусловным лидером.
В состав ВСАА входят три аминокислоты с разветвленной боковой цепью - Валин, Лейцин и Изолейцин, которые ускоряют синтез белка, блокируют катаболические процессы, способствуют лучшему набору мышечной массы и сжиганию жира.
Жиросжигатели
Жиросжигатели, как следует из названия, сжигают жир.
Но они не являются препаратами массового пользования для похудения.
Не нужно строить иллюзий по поводу того, что эти препараты сразу растворят у вас лишние килограммы.
Жиросжигатели предназначены для спортсменов и работают только если их добавлять к тренировкам и правильному питанию.
Существует два вида жиросжигателей - термогеники и липотропики.
Термогеники действуют за счет повышения температуры тела, в результате чего расходуется больше калорий.
Липотропики ускоряют высвобождение жирных кислот из клеток, тем самым способствуют похудению.
Какое спортивное питание лучше выбрать для себя - решайте сами. Правильнее всего - проконсультироваться со специалистом по этому вопросу.
Надежно, качественно и недорого лучше всего заказывать спортивное питание >>> ЗДЕСЬ.
Доставка при покупке на сумму 60 долларов и выше - бесплатная.
Подробная инструкция как сделать заказ и получить товар >>> ЗДЕСЬ.
Выбрать и заказать спортивное питание можно, кликнув по названию препарата:
Если ссылка на препарат не открывается и сайт не загружается - как исправить ситуацию рассказано в статье "Как зайти на сайт IHerb, если он не грузится?"
Рекомендую также прочесть:
Как заставить себя заниматься спортом?
Влияние физических нагрузок на здоровье и долголетие
Влияние физических нагрузок на снятие стресса
Немного бега высокой интенсивности и упражнения с отягощениями улучшают здоровье костей
Пить много воды вредно
Физическая активность необходима для умственного здоровья
Физическая активность предотвращает рак
Физические нагрузки для здоровья и долголетия
Самый полезный вид спорта
Виталий, в комментариях к статье о ксилите dolgo-jv.ru/ksilit.html Вы упомянули, что упротребляете iherb.com/pr/Universal-Nutrition-Creatine-500-g/31039, который производится Universal Nutrition. Вместе с тем, в этой статье о спортивном питании Вы не включили Universal Nutrition в список надежных производителей, указав только: Optimum Nutrition, Dymatize и BSN. Я правильно Вас понял - Universal Nutrition тоже можно доверять?
В спортивном питании речь шла о протеинах. Эти производители - ведущие в области спортпита. Относительно ксилита - производитель не имеет значения. Также как без разницы на каком заводе произвели сахар. Качество протеинов - важно. А ксилит трудно испортить.
Виталий, статья была да - о ксилите. Но ссылка о спортпите - о креатине, которым Вы "пользуетесь для кормления мышц". https://www.iherb.com/pr/Universal-Nutrition-Creatine-500-g/31039 Он, думаю, посложнее ксилита... Мне это важно - не хочу брать товар, который хоть в чем-то можно подвергнуть сомнению. Если я что-то недопонимаю, поправьте меня, пожалуйста.
Креатин я покупаю именно этот, который указан в вашей ссылке. Хороший Креатин.
Виталий, большое спасибо!
Добрый день !
Скажите пож пару слов про Аргинин, стоит ли принимать ?
Аргинин - аминокислота, которая синтезируется в наших клетках. Однако, если ее применять в качестве пищевой добавки в небольших количествах, она способствует снижению массы белой жировой ткани (похудению) и наращивает мышечный белок.
Он относится к группе бигуанидов, восстанавливает чувствительность к инсулину и нормализует уровень глюкозы в крови. Действие очень похоже на метформин!
Еще аргинин может защищать от рака.
Аргинин является прекурсором оксида азота - основного "омолаживателя" сосудов.
Стоит ли его принимать - это зависит от целей и задач, которые стоят перед вами. Если нужно снизить жир и нарастить мышечную массу - да. Улучшить состояние сосудов, снизить артериальное давление и нормализовать сахар крови аргинин тоже поможет.
Спасибо вам за ответ , вы провидите примеры исследований и тд, есть ли подобное на аргинин ?
Исследования есть. Ну вот хотя бы например https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27934658 Где указывается безопасность аргинина в дозировке даже до 30 г в день. Также пишут, что эта и другие аминокислоты широко используются в качестве пищевых добавок для различных преимуществ, таких как вазодилатация (улучшения состояния кровеносных сосудов), сперматогенез, сон, регулирование настроения или восстановление мышц. Поэтому вышеупомянутые рекомендации по безопасности имеют важное значение.
Виталий, в спортивных статьях пишут, что креатин лучше пить после тренировок, а в дни без них - по утрам. То есть, получается, что если я тренеруюсь через день, то мне пить креатин вечером, а потом с утра? Не маловат ли перерыв? Ведь усваивается не более 5 граммов в сутки.
Я не вижу большой раозницы пить ли перед тренировкой или после. Хотя да я встречал рекомендации пить креатин после тренировки. Если считаете, что лучше пить после - тогда пейте его всегда вечером.