Наиболее тренированные, физически активные люди живут значительно дольше тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Начать заниматься спортом не поздно в любом возрасте!
Очень важно заставить себя подняться с дивана и начать тренироваться, даже если вам уже за 70!
Среди людей старше 70 лет уровень физической подготовки признан лучшим предиктором (средством прогнозирования) выживания в старшей возрастной группе.
Этот вывод подчёркивает важность поддержания хорошей физической формы по мере увеличения возраста.
Было проведено исследование, в котором средний возраст участников составлял 75 лет. Исследователи отслеживали пациентов около 10 лет, в течение которых 39% участников умерли.
За период исследования обнаружилось, что более хорошая физическая форма была связана со значительным увеличением показателя выживаемости.
Спустя 10 лет наблюдений физически тренированных пациентов осталось в живых вдвое больше, чем малоподвижных!
В то же время, общее число сердечно-сосудистых факторов риска не было связано со смертностью.
У пациентов с нулевыми факторами риска была практически такая же вероятность смерти, как у пациентов с тремя или более факторами риска.
Результаты исследования показывают, что уровень физической подготовки является наиболее важным показателем здоровья пожилых пациентов и увеличение физической активности может помочь улучшить здоровье сердца в любом возрасте - даже в конце жизни.
Малоподвижные люди, которые не тренируются, скорее всего выиграют, если начнут тренироваться с низкой или средней интенсивностью, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом.
Никогда не поздно начать тренироваться, вне зависимости от того сколько вам лет. Здесь на 100% применима поговорка: "Лучше поздно, чем никогда".
https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-03/acoc-hfl030519.php
Одно крупное исследование делает вывод о том, что даже те, кто в молодости вел малоподвижный образ жизни или имел сидячую работу, приступая к регулярным тренировкам в среднем возрасте, могут значительно сократить шансы на раннюю смерть.
Исследование показывает, что люди, которые были малоподвижными в молодости, но начали тренироваться после 40 – 50 лет снизили риск смертности на 35%.
Это говорит о том, что в среднем возрасте не поздно начать улучшать свою физическую форму.
Начало физической активности в середине жизни значительно сокращает вероятность смерти от двух основных убийц – сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Исследование показывает, что у людей, которые начали заниматься спортом после 40 – 50 лет, уровень смертности от сердечных заболеваний упал на 43% по сравнению с людьми, которые никогда не занимались спортом, а уровень смертности от рака снизился на 16%.
Те же, кто с молодости были физически активными должны стремиться поддерживать уровень своей физической активности по мере того, как они становятся старше.
Конечно, не нужно начинать бегать марафон после 50 лет. Нагрузка должна соответствовать вашему возрасту и состоянию здоровья.
Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует уделять спортивным тренировкам средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, однако, этих норм придерживаются только 20% населения.
Независимо от того когда начать заниматься спортом - в молодости, в середине жизни или в старости – польза от этих занятий будет в любом возрасте!
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2727269
https://www.nia.nih.gov/health/exercise-and-physical-activity-getting-fit-life
https://bjsm.bmj.com/content/early/2019/02/26/bjsports-2018-099254
Рекомендую также прочесть:
Как заставить себя заниматься спортом?
Малые шаги на пути к здоровью
Упражнения на выносливость замедляют старение тела
Немного бега высокой интенсивности и упражнения с отягощениями улучшают здоровье костей
Частота сердечных сокращений и продолжительность жизни
Физические нагрузки для здоровья и долголетия
Сколько требуется тренировок для здоровья сердца и сосудов?
Как улучшить кровообращение?
Сколько может прожить человек?
