Перейти к содержимому

Как удлинить теломеры?

 

как удлинить теломеры

О том, что такое теломеры – подробно рассказано в предыдущей статье "Теломеры и продолжительность жизни".

Теломеры – это концевые участки хромосом, от длины которых зависит продолжительность жизни. Чем они длиннее – тем выше вероятность прожить дольше.

Существует несколько способов удлинить теломеры.

В этой статье мы рассмотрим научно обоснованные способы удлинить теломеры, а значит и увеличить свои шансы на долгую жизнь.

Некоторые фармпрепараты обладают значительным потенциалом активации теломеразы – фермента, который влияет на динамику теломер.

Учитывая связь между укорочением теломер, старением и снижением функции тканей, разумно предположить, что такие теломеразо-активирующие препараты могут иметь преимущества для здоровья, особенно в отношении условий, связанных со старением.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27433836

Одним из способов удлинить теломеры является прием препаратов Лития малыми дозировками. Об этом подробно рассказано в статье "Теломеры и продолжительность жизни", поэтому здесь мы просто обозначим этот способ и подробно не будем на нем останавливаться.

Прием малых доз статинов – второй способ удлинить теломеры.

Статины – это лекарственные препараты для снижения холестерина.

Исследования показали, что статины демонстрируют различные дополнительные эффекты, не связанные с их влиянием на холестерин.
Такие эффекты называются "плейотропными" и включают в себя антиокислительные и противовоспалительные эффекты, стабилизацию атеросклеротической бляшки, снижение активации тромбоцитов, улучшение эндотелиальной функции и ряд других.

Плейотропные эффекты статинов распространяются и на клеточное старение.
Последние данные свидетельствуют о том, что омолаживающие эффекты статинов связаны с их способностью ингибировать укорочение теломер путем уменьшения прямого и косвенного окислительного повреждения теломерной ДНК.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30124154
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22022767

Терапия статинами модулирует активность теломеразы.

Активность теломеразы рассматривается в качестве биомаркера при сердечно-сосудистом старении и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Недавние исследования показывают связь между статинами и биологией теломер, которая может быть объяснена противовоспалительным действием статинов и их положительным влиянием на активность теломеразы.

Вывод нижеприведенного рандомизированного плацебо контролируемого исследования – статины (в данном исследовании - Аторвастатин) может выступать в качестве активатора теломеразы и является потенциально эффективным геропротектором.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27746733

Статины модулируют активность теломеразы даже у пожилых людей!

Терапия статином была связана с более высокой активностью теломеразы независимо от множественных факторов, включая возраст, пол, курение, артериальное давление и ряд других.

Как удлинить теломеры

 

Субъекты на лечении статинами показали значительное снижение эрозии теломер в процессе старения. На статинах длина теломер по мере увеличения возраста сокращалась чуть ли вдвое меньше, чем без статинов!

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23748973

Здесь необходимо также отметить, что статины – это не панацея от всех бед!

Статины могут давать ряд неблагоприятных побочных эффектов при длительном их приеме в терапевтических дозах.

Более подробно об этом - в статье "Статины для снижения холестерина".

Очевидно, что для минимизации неблагоприятных эффектов статинов их дозировка должна быть очень небольшой, 5-10 мг в сутки, не более, а курс приема не слишком продолжительным, чтобы не успели проявиться негативные эффекты.

В любом случае, для приема любых лекарственных препаратов необходима консультация врача.

Спорт – третий способ удлинить теломеры.

Кроме двух приведенных выше фармакологических способов удлинить теломеры, существуют и немедикаментозные способы.

Некоторые виды спортивных нагрузок также способствуют увеличению длины теломер.

Упражнения на выносливость и интервальные тренировки где чередуются периоды высокой интенсивности и расслабления оказывают положительное влияние на теломеры.

как удлинить теломеры

Такие физические нагрузки способны замедлить и даже обратить вспять клеточное старение.

Все силовые нагрузки такого эффекта не имеют.

Длина теломер зависит от активности фермента теломеразы, которая может не только противодействовать их сокращению, но даже удлинять их.

В исследовании о влиянии спортивных нагрузок на длину теломер принимали участие 266 молодых, здоровых добровольцев, ранее не занимавшихся спортом.

Участники были случайным образом разбиты на несколько групп. Одна группа проводила тренировки на выносливость (непрерывный бег), вторая группа занималась высокоинтенсивными интервальными тренировками, где периоды высокой интенсивности чередовались с медленным бегом, и третья группа выполняла силовые нагрузки на различных тренажерах.

Через полгода занятий были проанализированы длина теломер и активность теломеразы в белых кровяных клетках.

По сравнению с данными, полученными перед началом исследования и контрольной группой, активность теломеразы была увеличена в два-три раза, и значительно увеличена длина теломер в первых двух группах (тренировки на выносливость и тренировки высокой интенсивности).

Силовая тренировка такого результата не показала.

Физические нагрузки широко рекомендуется для здоровья и долголетия, но, по данным исследования, силовая тренировка может быть только дополнением к аэробной нагрузке, но не может являться ей заменой.

Возможный механизм, который мог бы объяснить, почему тренировки на выносливость и тренировки высокой интенсивности могут удлинить теломеры и повысить активность теломеразы, заключается в том, что эти виды физической нагрузки влияют на уровни оксида азота в крови, что способствует благотворным изменениям в клетках.

С эволюционной точки зрения, выносливость и высокая интенсивность тренировки наиболее важны для выживания, чем силовая тренировка.

https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehy585/5193508

Другие исследования также подтверждают, что бегуны на выносливость имеют более длинные теломеры что, скорее всего, связано с лучшей биодоступностью оксида азота и статусом окислительно-восстановительного баланса.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30481549

Таким образом, аэробные виды спорта – бег, плавание, лыжи, коньки, велоспорт и другие помогут вам лучше бороться со старением, чем занятия на силовых тренажерах или упражнения со штангой, гирями или гантелями.

Медитация – еще один немедикаментозный способ удлинить теломеры.

как удлинить теломеры

Исследование зафиксировало улучшение двух маркеров клеточного старения - длину теломер и активность теломеразы после трёх месяцев медитации.

https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad180164

Рекомендую также прочесть:

Влияние медитации на здоровье и долголетие
Влияние гиподинамии на пожилых людей 
Для здорового старения нужна повышенная физическая активность
Запрограммировано ли старение? 
Самый полезный вид спорта 
Сколько требуется тренировок для здоровья сердца и сосудов?
Старение - причины и профилактика 
Физическая активность, здоровье, долголетие 
Физическая активность необходима для умственного здоровья 

Как удлинить теломеры?: 15 комментариев

  1. Руслан

    Удивительно что малые дозы статинов влияют на удлиннения теломер.
    Еще раз доказывает, что важно в своем плане долголетия иметь препараты статинов.

    Виталий, что думаете по поводу старения межклеточного матрикса?
    (статья про это вышла недавно в группе вк технологии долголетия)
    Есть ли какие-то способы воздействовать на него?

  2. Александр

    Здравствуйте. Скажите, занятия на велотренажере подойдут? Какова должна быть интенсивность частота занятий? Сейчас я, в возрасте 44 лет, выкручиваю 500 ккал примерно за 30-32 минуты при пульсе 155-165.

    1. admin

      Конечно подойдут! Разница небольшая крутите ли вы педали движущегося велосипеда или тренажера. В любом случае - это аэробная нагрузка. Я вот, например, когда невозможно бегать на улице по причине сугробов зимой или невыносимой жары летом, "бегаю" дома на эллиптическом тренажере. Интенсивность у вас вполне приличная - пульс самый рабочий. Частота тренировок должна быть не менее трех дней в неделю. Хорошо, если получается больше. Время занятий можно немножко добавить.

      1. Александр

        Спасибо. Я пока сбрасывал вес, занимался ежедневно утром и вечером по 500 ккал за тренировку. Мне кажется, что при такой интенсивности мышцы не успевают отдохнуть - постоянно болели. Я прочитал, что вы достаточно интенсивно занимаетесь физ. нагрузками, скажите, у вас нет такого, чтобы была перманентная легкая мышечная боль?

        1. admin

          По поводу сбрасывания веса. Я сам когда то был толстеньким и весил 130 кг. Точно знаю, что одними физ. нагрузками вес не сбросить. Вес можно сбросить только "заклеив рот". Ну то есть, кушать меньше по количеству.
          Для наглядности пример. Чтобы сжечь калории, которые получаются от одного Бикмака в Макдоналдс - нужно пробежать примерно 4-5 км. Несопоставимо! Проще меньше есть.
          Занятия спортом больше для здоровья, чем для снижения веса.
          Заниматься серьезно каждый день да еще и не по разу - это много. Мышцам требуется время для восстановления. Вы просто насилуете себя в этом случае. Через день - нормально. За день мышцы восстановятся.
          И если заниматься каждый день - надоест монотонность.
          Я чередую нагрузки. Обычно я плаваю, а промежутки заполняю либо легким бегом на улице, либо дома тренажерами. Занимаюсь ну где-то раза 4-5 в неделю точно в общей сложности.
          По себе вижу, что когда приходится заниматься одним и тем же несколько дней подряд - наступает скука. Надо менять вид деятельности.
          Раньше, когда был помоложе нагрузки переносились легче. Сейчас мне буквально через пару месяцев стукнет 60 - вижу, что силы уже не те. Буквально сил становится меньше. И устаю больше и сложнее даются результаты. Если раньше 3 км плавал за час, то сейчас за час - только 2.5. Но это естественный процесс.
          А мышечной боли быть не должно. Если есть - значит у вас перебор по нагрузке. Нагрузка должна быть адекватной вашему физическому состоянию. Если болят мышцы - давайте меньше нагрузку и больше отдыха. Когда появится тренированность - боли не будет. Вы тогда уже будете справляться с предложенной нагрузкой и тогда её можно будет увеличивать. Но давать сразу много тренировки - только навредите себе.
          Добавьте какого то разнообразия в свои занятия - да хотя бы в тот же бассейн пойдите поплавайте. Совсем разные группы мышц будут работать. Почти что отдых для ног.

          1. Александр

            Это я так приналег на тренировки в начале, потом стал заниматься меньше, пока совсем не прекратил - надоело, если честно, плюс кое-какие неурядицы в жизни и крайне плохое настроение почти каждый день поубавили мой пыл.
            Безусловно, я уменьшил размер порции примерно в 2-2,5 раза (просто стал использовать другие тарелки), изменил баланс б/ж/у в рационе + глюкофаж + орлистат, в результате с конца июня по середину января этого года -38 кг, сейчас при росте 180 моя масса 77 кг.
            Опять же, при том же бюджете на питание за счет гораздо меньшего количества я стал употреблять более качественные продукты. Например, в конце декабря попробовал кокосовое масло (прочитал на вашем сайте, купил на пробу маленькую бутылочку 100 граммов) и сразу буквально влюбился в него, друзья были в Тае в начале года, привезли мне пару литровых бутылок. Поперепробовал все экзотические крупы, сорта риса и т.д., пополнив свой рацион тем, что наиболее понравилось.
            Теперь вот, почитав ваш сайт, думаю, что нужно опять начать заниматься спортом. Конечно, велотренажер - отличная сушилка для белья, но использовать его по назначению явно не помешает )

          2. admin

            38 кг - это очень достойно! По скорости это даже перебор... Полезнее худеть медленнее. Но результат впечатляет! Мои поздравления!!! Теперь основная задача - не набрать вес. А он постоит - постоит и начнет понемногу возвращаться. Мы обычно худеем на энтузиазме. А потом в процессе жизни появляется некая лень, расслабляющие факторы, праздники, компании и вес начинает ползти вверх. Если вес был большим когда-то - то есть предрасположенность к его набору снова. Начинать сбрасывать заново очень сложно. Сам набираю вес чрезвычайно быстро. Достаточно каких либо продолжительных праздников.
            Спортом заниматься обязательно надо. Зацикливаться на одном велотренажере не надо - опять быстро надоест. Разнообразить бы хорошо! Сами видите, что однообразие вызывает скуку. Удачи!

      1. Александр

        Ну да. На тренажере выставляешь кол-во, он сам делает обратный отсчет.
        Пробовал и 700 за одну тренировку, но это уже лошадиная нагрузка - трудновато. Могу лишь сказать, что 500 ккал я поначалу выкручивал примерно за 36-37 минут.

  3. Алексей

    СБРОСИТЬ вес легче всего -не переедать и стараться есть когда приходит
    легкий голод.Эффект=100%.НО !!! к большому сожалению такой режим
    питания дает и негативный результат---а именно запоры желудочно-кишеч- ного тракта /ЖКТ/.образование "овечего" кала.выход газов через рот и др.
    Бороться с этим явлением чрезвычайно трудно-не помогает никакие слаби- тельные.ни клизмы /они к стати очень вредные для здоровья/.ни массажы.
    ни йога.А терапевты рекомендуют слабительные /например касторовое
    масло / и клизмы.а некоторые предлагают таблетки содержащие висмут и
    другие вредные вещества.При этом никто из терапевтов не хочет/ или не
    знают /дать пациенту обьяснения о причинах этого явления.которые по- могли успешнее побороть ее.Может кто знает больше.лучше нас и настоящие высокоэффективные способы побороть это явление.

    1. admin

      Частота приема пищи никак не может коррелировать с консистенцией стула. Трудно даже представить механизм такой ассоциации.
      Совершенно очевидно, что причина заключается в чем-то другом. Вероятнее всего в составе рациона и в индивидуальных особенностях организма.
      Никакие йога и массажи здесь не помогут. Они никак не связаны с пищеварением. Клизмы не только не помогут, но только навредят, т.к. будут вымывать полезную микрофлору.
      На одних слабительных тоже жить не будешь.
      Медицина в нашей стране нацелена в основном на извлечение прибыли, а не на помощь пациентам. Это раньше врачи лечили, а сейчас они оказывают услуги.
      Если пациент обратился к врачу - врач должен назначить лечение. В чем заключается лечение? - В выписке рецепта на препараты. Дальнейшая ваша судьба здравоохранение не интересует.
      Как мне представляется выход здесь может быть только один - пересмотреть состав своего рациона.
      Необходимо "кормить" свою полезную микрофлору. Для этого нужно ввести в рацион как можно больше свежих фруктов и овощей, которые содержат пищевые волокна, способствующие пищеварению.
      Хорошо на консистенцию стула влияют курага и чернослив. Из овощей - свекла. Кефир будет полезен.
      При приеме пищи полезно пить воду - это способствует размягчению пищевого комка и лучшей перевариваемости пищи.
      Хлеб и каши - как можно меньше.
      А сахар нужно постараться исключить. Он плохо влияет на микрофлору. Подробнее здесь >>> https://dolgo-jv.ru/sugar_effects_microflora.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Сайт размещается на хостинге Спринтхост