Перейти к содержимому

Упражнения на выносливость замедляют старение тела

упражнения на выносливостьНаиболее эффективный способ профилактики возрастной атрофии мышц (саркопении) - это спортивные упражнения на выносливость. Только тренировка выносливости позволяет избежать старческой немощи. Об этом говорят результаты только что проведенного исследования.

cell.com/cell-reports/fulltext/S2211-1247(18)30264-X

С увеличением возраста человека на клеточном уровне во много раз снижается чувствительность к АДФ (АденозинДиФосфату), из которого впоследствии в процессе дыхания образуется АТФ (АденозинТриФосфат). Аденозинтрифосфат - это универсальный источник энергии для всех биохимических процессов в организме.

Связанные с возрастом нарушения чувствительности к митохондриальному АДФ способствуют окислительному стрессу в стареющих скелетных мышцах.

В исследовании при добавлении Аденозиндифосфата к культурам тканей клеток пожилых мужчин, значительно увеличивалась концентрация свободных радикалов, которые наносят вред клеткам.

Как выяснилось, именно активные формы кислорода являются причиной старческой атрофии мышц.

упражнения на выносливость

Митохондрии могут метаболизировать АДФ в мышцах по-разному в зависимости от вида физической нагрузки.

Большинство взрослых достигают пиковых уровней мышечной массы примерно к 40 летнему возрасту.

Даже у тех, кто регулярно тренируется, сила и функция после сорока лет начинают снижаться.

Для тех, кто вообще не занимается спортом последствия могут быть удручающими.

Исследование, о котором идет речь, дает новые представления о клеточных механизмах стареющих мышц, показывающих ключевую роль того, как митохондрии, энергетические станции клетки, при участии АДФ выделяют и хранят энергию.

Когда АДФ метаболизируется в митохондриях, он стимулирует клеточное дыхание и уменьшает количество свободных радикалов.
Более высокие уровни свободных радикалов связаны с повреждением различных компонентов клеток. Этот процесс называется окислительным стрессом.

упражнения на выносливостьУпражнения на выносливость потенциально более выгодны, потому что при такой физической нагрузке улучшается состояние митохондрий.
Активная силовая нагрузка в течение трех месяцев, не уменьшала количество свободных радикалов в клетках!

При этом нельзя утверждать, что силовые физические нагрузки бесполезны для борьбы с возрастной потерей мышечной массы.
Исследователи рекомендуют уделять больше времени упражнениям, тренирующим выносливость - плаванию, велоспорту, бегу по сыпучему грунту и т.д.

Под термином выносливость понимают способность организма выполнять работу в течение длительного времени.

eurekalert.org/pub_releases/2018-03/cp-mmm030818.php

Рекомендую также прочесть:

Самый полезный вид спорта 
Саркопения и способы борьбы с ней
Влияние гиподинамии на пожилых людей 
Аутофагия - механизм увеличивающий продолжительность жизни 
Вред, который может причинить холодовой шок при моржевании и обливании холодной водой
Как лечить дисбактериоз? 
Как лечить запор?
Как преодолеть свои негативные эмоции?
Можно ли чистить печень?
Геропротекторы - препараты, замедляющие старение
Геропротекторы. Рутин и Кверцетин 
Глюкозамин замедляет старение и увеличивает продолжительность жизни человека

 

Упражнения на выносливость замедляют старение тела: 1 комментарий

  1. Эдуард

    Тут нужно уточнить несколько нюансов. 1. Упражнения на выносливость - это упражнения, тренирующиеся возможности мышечных клеток сокращаться за пределами анаэробного порога (например при беге, тот момент, когда начинаешь трудно дышать). У профессиональных легкоатлетов имеется эффект спортивного сердца (из за некроза тканей желудочка) и проблемы в старости, преждевременной смерти, хотя не у всех. Понятное дело, что большинство читателей здесь не профессионалы, но упражнения на выносливость требует уточнения, иначе - во вред. Если же говорить о пульсовой зоне, не выходящей за анаэробный порог, то это не упражнение на выносливость, а физкультура или как некоторые называют - кардио. Но и митохондрии "тренируются" при кардио, когда ЧСС близко к анаэробному порогу (вычисляется индивидуально), или переходит его на кратковременные интервалы, не более 30-60 секунд (то время, когда ионы водорода атакуют мембраны,но не повреждают). 2. Упражнения на силу не тренируют митохондрии, но это и не нужно, потому что смысл силовых упражнений - дать сигнал организму, что мышцы ему нужны, даже если человек худеет, силовые позволяют сохранить больше мышц, чем если бы он не занимался.
    Т.е., итог: и упражнения на "выносливость" (при условии, что ЧСС либо не переходит анаэробный порог либо переходит не более минуты, до подходов 5-10) и упражнения на силу нужны, для удержания не просто мышечной массы, а как следствие, вслед за ней - более благоприятный гормональный фон, более крепкий опорно-двигательный аппарат (кости, суставы) и нервную проводимость мозг - мышцы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Сайт размещается на хостинге Спринтхост