Перейти к содержимому

Витамин D и здоровье мозга

Витамин D и здоровье мозга

Витамин D жизненно необходим для здоровья мозга и его дефицит приводит к ухудшению памяти, нервным расстройствам, включая депрессию и шизофрению.

Миллионы людей испытывают недостаток витамина D, в особенности пожилые люди.

http://www.mdpi.com/2072-6643/9/12/1276

Существует связь между дефицитом витамина D и нарушением когнитивных (психических, познавательных) способностей.

Витамин D влияет на структуру и функционирование мозга и его дефицит вызывает большие проблемы.

Уровень витамина D оказывает влияние на перинейрональные сети, которые образуют защитный каркас вокруг определенных нейронов и обеспечивают стабильное взаимодействие с соседними нейронами.

Витамин D и здоровье мозга

Исследователи исключили витамин D из рациона группы здоровых взрослых мышей и через 20 недель обнаружили значительное снижение их способности к запоминанию и обучению по сравнению с контрольной группой.

В группе с дефицитом витамина D было заметно сокращение перинейрональных сетей в гиппокампе, области мозга, ответственной за формирования памяти.

Также произошло резкое сокращение как количества, так и силы связей между нейронами в этом регионе.

Именно витамин D играет важную роль в поддержании стабильности перинейрональных сетей, и при дефиците витамина D этот защитный каркас легче разрушается ферментами.

Поскольку нейроны в гиппокампе теряют свои поддерживающие перинейрональные сети, у них возникают проблемы с поддержанием связей, и это в конечном итоге приводит к потере когнитивной функции.

Гиппокамп наиболее чувствителен к дефициту витамина D, потому что он гораздо более активен, чем другие области мозга.

Потеря функции гиппокампа может быть важным фактором, определяющим дефицит памяти, искажённое восприятие реальности и шизофрению.

https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00429-019-01840-w
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21664231

Витамин D и здоровье мозга

Витамин D и его метаболиты играют важную роль в здоровье мозга и всей нервной системы.

Витамин D осуществляет свою биологическую функцию не только путем непосредственного воздействия на клеточные процессы, но также путем воздействия на экспрессию генов.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23336971

Пожилые люди имеют более низкий уровень витамина D по целому ряду причин. Вот некоторые из них:

- Под воздействием солнечных лучей пожилые люди синтезируют в три раза меньше витамина D, чем молодые.
- Пожилые люди меньше находятся на солнце и проводят большую часть суток в помещении.
- Их тела закрыты большим количеством одежды даже в солнечные дни.
- Они принимают много лекарственных препаратов, подавляющих синтез витамина D.
- У большинства пожилых имеется дефицит магния, необходимого для оптимизации уровня витамина D.
- С возрастом снижается биодоступность витамина D.
- Большинство пожилых людей, живущих в средней полосе или на севере, не ездят летом отдыхать на юг.

Витамин D и здоровье мозга

Пожилым людям особенно важно поддерживать достаточные уровни витамина D для здоровья мозга!

Но избыточный витамин D может быть вреден!

Кроме того, что избыточный витамин D способствует кальцификации сосудов, исследования показывают, что пожилые люди, которые принимали дозу витамина D более чем в три раза превышающую рекомендуемую, показали улучшение памяти и когнитивных способностей, но при этом имели замедленные реакции.

https://academic.oup.com/biomedgerontology/advance-article-abstract/doi/10.1093/gerona/glz041/5320009

Какое количество витамина D может улучшить память и когнитивные способности пожилых людей, а какая дозировка слишком велика?

В исследовании, о котором идет речь выше, одна группа принимала суточную дозу 600 МЕ витамина D ежедневно в течение года. Другая группа принимала 2000 МЕ в день, а третья – 4000 МЕ.

На фоне улучшения здоровья мозга, группа, принимавшая 2000 МЕ витамина D, показала замедление времени реакции. Время реакции в группе с более высокой дозировкой было значительно хуже.

Более медленное время реакции может иметь негативные последствия - увеличить риск падений и переломов среди пожилых людей.

Оптимальная дозировка витамина D для ежедневного приема – 500 – 1000 МЕ.

Витамин D и здоровье мозга

Купить витамин D можно >>> ЗДЕСЬ.

Подробная инструкция как сделать заказ и получить его >>> ЗДЕСЬ.

Если ссылка на препарат не открывается и сайт не загружается - как исправить ситуацию рассказано в статье "Как зайти на сайт IHerb, если он не грузится?"

Рекомендую также прочесть:

Витамин Д. Научно обоснованные преимущества для здоровья
Витамин Д при рассеянном склерозе
Витамин Д увеличивает продолжительность жизни человека
Лекарства от старости

Витамин D и здоровье мозга: 6 комментариев

  1. Александр

    Здравствуйте. Хочу витамин А и D в одном флаконе, как говорится. Как вы думаете, будет лучше принимать такой препарат https://ru.iherb.com/pr/Natural-Factors-Super-Cod-Liver-Oil-90-Softgels/2679 или все же без печени трески?

    Да, и можно ли прикрутить к сайту оповещение на e-mail о новых комментариях на сайте? А то крайне неудобно. Или вообще можно сделать отдельную страницу, на которой будут отображены все комментарии в убывающем хронологическом порядке. Зашел и видишь, кто что когда написал и ответили на твой вопрос или нет?

    1. admin

      Прикрутить к сайту оповещение по комментариям, к сожалению, не получится. Таких возможностей нет.
      По препарату с маслом печени трески - я не вижу смысла в его приёме. С таким же успехом можно просто кушать печень трески. Удовольствия будет больше. Меня сильно смщает, что в составе написано отдельно "витамин А", "витамин Д" и "масло печени трески". Как будто взяли масло, в него добавили искусственные витамины.
      Далее. Витамины все лучше пить раздельно. Исключением является витамин Д совместно с витамином К, но не с витамином А. Формулы Д+К есть. Зачем нужна формула Д+А непонятно.

  2. Александр

    Ну, я прикинул, примерно получается 60 граммов печени трески или минтая или еще кого-нибудь в сутки (с учетом того, что жирность 60%), чтобы полностью закрыть потребность.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сайт размещается на хостинге Спринтхост