По данным исследований для поддержания мышечной массы и функции мышц в пожилом возрасте важную роль играют витамин С и витамин Д.
Как витамин С может помочь людям старше 50 лет сохранить мышечную массу?
Витамин С может быть ключом к увеличению объёма и улучшению функции мышц в пожилом возрасте.
Исследование показывает , что пожилые люди, которые едят много витамина С, содержащегося во фруктах и овощах, имеют лучшую массу скелетных мышц.
Необходимо подчеркнуть, что речь идёт не о таблетках аскорбиновой кислоты, продающейся в аптеках, а об употреблении растительной пищи, богатой витамином С.
Поедая фрукты и овощи, вы никогда не получите передозировку витамина С, опасную побочными эффектами.
Дефицит любых витаминов, в том числе и витамина С опасен, но не менее опасна и передозировка, которую легко получить при бесконтрольном применении искусственных витаминов, т.к. синтетические витамины практически сразу и в полном объёме попадают в кровь.
Люди, как правило, теряют скелетную мышечную массу с возрастом, что приводит к саркопении (состояние, характеризующееся потерей скелетной мышечной массы и функции) и снижению качества жизни.
После 50 лет потеря мышечной массы составляет около 1% скелетной мышечной массы каждый год, что является большой проблемой.
Употребление витамина С способствует сохранению скелетной мускулатуры.
Он помогает защитить клетки и ткани, входящие в состав организма, от потенциально вредных свободнорадикальных веществ.
Без такого противодействия свободные радикалы могут способствовать разрушению мышц, тем самым ускоряя старение.
Таким образом, диетический витамин С важен для здоровья мышц у пожилых мужчин и женщин и может быть полезен для предотвращения возрастной потери мышечной массы.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32851397/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21934124/
Дефицит витамина D также связан с плохой функцией мышц в пожилом возрасте.
Поддержание функции скелетных мышц на протяжении всей жизни является важнейшим компонентом здорового старения и способствует независимости и мобильности, улучшает качество жизни и способствует снижению падений и переломов.
Известно, что силовые упражнения способствуют сохранению мышечной массы и силы. Существует множество доказательств того, что адекватный статус витамина D также этому способствует.
Распространенность мышечной слабости почти в два раза выше среди пожилых людей с дефицитом витамина D (40,4%) по сравнению с адекватностью витамина D (21,6%).
Аналогично,у пожилых людей с дефицитом витамина D снижение мышечной работоспособности в три раза выше (25,2%) по сравнению с адекватностью витамина D (7,9%).
Исследования показывают, что дефицит витамина D значительно увеличивает вероятность нарушения мышечной работоспособности и силы и подчёркивают необходимость регулярной физической активности.
Пожилые люди, регулярно занимающиеся умеренной физической активностью, имели значительно меньшую вероятность плохой мышечной силы и физической работоспособности.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6800555/
К счастью, дефицит витаминов и уровень физической активности являются модифицируемыми факторами.
Физическая активность, как силовая, так и аэробная должны постоянно присутствовать в жизни каждого человека, стремящегося быть здоровым и жить долго.
Дефицит витамина Д в солнечное время года можно компенсировать умеренным пребыванием на солнце, а в несолнечное время года – дополнительным приёмом витамина.
Недорогой и качественный витамин Д можно приобрести >>> ЗДЕСЬ.
Витамин С >>> ЗДЕСЬ.
Подробная инструкция как заказать препараты и получить заказ >>> ЗДЕСЬ
Рекомендую также прочесть по теме:
Влияние гиподинамии на пожилых людей
Для здорового старения нужна повышенная физическая активность
Объём мышечной массы влияет на иммунитет
Саркопения и способы борьбы с ней
Витамин Д. Научно обоснованные преимущества для здоровья
Витамин Д увеличивает продолжительность жизни человека
Витамин К для профилактики возрастных заболеваний
Важность витамина К для пожилых
Опасность дефицита витамина В12
Роль витамина В6 в организме
Не всякие витамины полезны для здоровья