Перейти к содержимому

Витамины для поддержания мышечной массы и функции мышц в пожилом возрасте

Витамины для поддержания мышечной массы и функции мышц в пожилом возрасте

По данным исследований для поддержания мышечной массы и функции мышц в пожилом возрасте важную роль играют витамин С и витамин Д.

Как витамин С может помочь людям старше 50 лет сохранить мышечную массу?

Витамин С может быть ключом к увеличению объёма и улучшению функции мышц в пожилом возрасте.

Исследование показывает , что пожилые люди, которые едят много витамина С, содержащегося во фруктах и овощах, имеют лучшую массу скелетных мышц.

Необходимо подчеркнуть, что речь идёт не о таблетках аскорбиновой кислоты, продающейся в аптеках, а об употреблении растительной пищи, богатой витамином С.

Витамины для поддержания мышечной массы и функции мышц в пожилом возрасте

Поедая фрукты и овощи, вы никогда не получите передозировку витамина С, опасную побочными эффектами.

Дефицит любых витаминов, в том числе и витамина С опасен, но не менее опасна и передозировка, которую легко получить при бесконтрольном применении искусственных витаминов, т.к. синтетические витамины практически сразу и в полном объёме попадают в кровь.

Люди, как правило, теряют скелетную мышечную массу с возрастом, что приводит к саркопении (состояние, характеризующееся потерей скелетной мышечной массы и функции) и снижению качества жизни.

После 50 лет потеря мышечной массы составляет около 1% скелетной мышечной массы каждый год, что является большой проблемой.

Витамины для поддержания мышечной массы и функции мышц в пожилом возрасте

Употребление витамина С способствует сохранению скелетной мускулатуры.
Он помогает защитить клетки и ткани, входящие в состав организма, от потенциально вредных свободнорадикальных веществ.

Без такого противодействия свободные радикалы могут способствовать разрушению мышц, тем самым ускоряя старение.

Таким образом, диетический витамин С важен для здоровья мышц у пожилых мужчин и женщин и может быть полезен для предотвращения возрастной потери мышечной массы.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32851397/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21934124/

Дефицит витамина D также связан с плохой функцией мышц в пожилом возрасте.

Поддержание функции скелетных мышц на протяжении всей жизни является важнейшим компонентом здорового старения и способствует независимости и мобильности, улучшает качество жизни и способствует снижению падений и переломов.

Витамины для поддержания мышечной массы и функции мышц в пожилом возрасте

Известно, что силовые упражнения способствуют сохранению мышечной массы и силы. Существует множество доказательств того, что адекватный статус витамина D также этому способствует.

Распространенность мышечной слабости почти в два раза выше среди пожилых людей с дефицитом витамина D (40,4%) по сравнению с адекватностью витамина D (21,6%).

Аналогично,у пожилых людей с дефицитом витамина D снижение мышечной работоспособности в три раза выше (25,2%) по сравнению с адекватностью витамина D (7,9%).

Исследования показывают, что дефицит витамина D значительно увеличивает вероятность нарушения мышечной работоспособности и силы и подчёркивают необходимость регулярной физической активности.

Витамины для поддержания мышечной массы и функции мышц в пожилом возрасте

Пожилые люди, регулярно занимающиеся умеренной физической активностью, имели значительно меньшую вероятность плохой мышечной силы и физической работоспособности.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6800555/

К счастью, дефицит витаминов и уровень физической активности являются модифицируемыми факторами.

Физическая активность, как силовая, так и аэробная должны постоянно присутствовать в жизни каждого человека, стремящегося быть здоровым и жить долго.

Витамины для поддержания мышечной массы и функции мышц в пожилом возрасте

Дефицит витамина Д в солнечное время года можно компенсировать умеренным пребыванием на солнце, а в несолнечное время года – дополнительным приёмом витамина.

Недорогой и качественный витамин Д можно приобрести >>> ЗДЕСЬ.

Витамин С >>> ЗДЕСЬ.

Подробная инструкция как заказать препараты и получить заказ >>> ЗДЕСЬ

Рекомендую также прочесть по теме:

Влияние гиподинамии на пожилых людей 
Для здорового старения нужна повышенная физическая активность 
Объём мышечной массы влияет на иммунитет 
Саркопения и способы борьбы с ней
Витамин Д. Научно обоснованные преимущества для здоровья 
Витамин Д увеличивает продолжительность жизни человека 
Витамин К для профилактики возрастных заболеваний 
Важность витамина К для пожилых
Опасность дефицита витамина В12 
Роль витамина В6 в организме 
Не всякие витамины полезны для здоровья 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сайт размещается на хостинге Спринтхост