Перейти к содержимому

Что такое нейропластичность?

Что такое нейропластичность

Нейропластичность или пластичность мозга - это способность мозга меняться и адаптироваться в результате получения опыта.

Говоря о пластичности мозга, мы не имеем в виду, что мозг похож на пластик. Под пластичностью подразумевается, что мозг легко поддаётся влиянию, обучению или контролю.

Нейропластичность относится к нейронам - нервным клеткам, которые являются строительными блоками мозга и нервной системы.

Нейропластичность означает способность нервных клеток меняться или приспосабливаются.

Типы нейропластичности

Человеческий мозг состоит примерно из 100 миллиардов нейронов.

https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.1201895109

Ранние исследователи полагали, что нейрогенез, или создание новых нейронов, прекращается вскоре после рождения.

Сегодня известно, что мозг обладает замечательной способностью реорганизовывать проводящие пути, создавать новые связи и, в некоторых случаях, даже создавать новые нейроны!

Существует два основных типа нейропластичности:

Функциональная пластичность - это способность мозга перемещать функции из поврежденной области мозга в другие неповрежденные области.

Структурная пластичность - это способность мозга фактически изменять свою физическую структуру в результате обучения.

Как работает нейропластичность?

Первые несколько лет жизни ребенка - это время быстрого роста мозга.

При рождении каждый нейрон в коре головного мозга имеет примерно 2500 синапсов или небольших промежутков между нейронами, через которые передаются нервные импульсы.

К трем годам это число увеличивается до 15 000 синапсов на нейрон.

https://extension.umaine.edu/publications/4356e/

Что такое нейропластичность

Однако, взрослые люди имеют только около половины этого количества синапсов. Почему?

Потому что, когда мы получаем новый опыт, одни связи укрепляются, а другие устраняются. Этот процесс известен как синаптическая обрезка.

Нейроны, которые чаще используются, развивают более прочные связи.
Те, которые используются редко или никогда, в конечном итоге умирают.

Развивая новые связи и устраняя слабые, мозг может адаптироваться к меняющейся среде.

Преимущества нейропластичности

Нейропластичность мозга имеет много преимуществ.

Позволяя вашему мозгу адаптироваться и меняться, способствует:

- умению обучаться новому
- улучшению существующих когнитивных способностей
- восстановлению после инсультов и черепно-мозговых травм
- укреплению областей мозга, где функция утрачена или снижена
- улучшению работоспособности мозга

https://actaneuropsychologica.com/resources/html/article/details?id=199544&language=en

Характеристики нейропластичности

Есть несколько определяющих характеристик нейропластичности.

Возраст и окружающая среда играют определенную роль.

Хотя пластичность проявляется на протяжении всей жизни, определенные типы изменений более преобладают в определенном возрасте.

Мозг имеет тенденцию сильно меняться в первые годы жизни, по мере роста и самоорганизации незрелого мозга.

Молодой мозг, как правило, более чувствителен и отзывчив к опыту, чем старый мозг.

https://www.universityofcalifornia.edu/news/evolutionary-advantage-teenage-brain

Что такое нейропластичность

Но это не означает, что мозг взрослого человека не способен к адаптации.

Генетика и окружающая среда также могут оказывать влияние на нейропластичность.

https://www.nature.com/articles/s41581-018-0068-5

Нейропластичность - это непрерывный процесс!

Пластичность продолжается на протяжении всей жизни и задействует клетки мозга, отличные от нейронов, включая глиальные и сосудистые клетки.

Это происходит в результате обучения, опыта и формирования памяти или в результате повреждения мозга.

В то время как люди привыкли считать, что мозг перестаёт изменяться после определенного возраста, новые исследования показали, что мозг никогда не перестает меняться в ответ на обучение!!!

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/hbm.25034

В случаях повреждения мозга, например, во время инсульта, могут быть повреждены области мозга, связанные с определенными функциями.

В конце концов, здоровые части мозга могут взять на себя эти функции, и способности могут быть восстановлены.

https://www.hindawi.com/journals/np/2019/9708905/

Пластичность мозга имеет ограничения

Важно отметить, однако, что мозг не является бесконечно податливым.

Определенные области мозга в значительной степени отвечают за определенные действия. Например, есть области мозга, которые играют решающую роль в движении, языке, речи и познании.

Повреждение ключевых областей мозга может привести к дефициту в этих областях, потому что, хотя некоторое восстановление возможно, другие области мозга просто не могут полностью взять на себя те функции, которые были затронуты повреждением.

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fneur.2019.00295/full

Как улучшить нейропластичность?

Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вашему мозгу адаптироваться и измениться в любом возрасте.

Обогащайте свой кругозор, расширяйте круг общения, увеличивайте круг интересов.

Что такое нейропластичность

Всё это создаёт множество возможностей для сосредоточенного внимания, новизны и вызова, стимулирует позитивные изменения в мозге.

Это особенно важно в детстве и подростковом возрасте, но обогащение вашего окружения может продолжать приносить мозгу пользу и во взрослой жизни.

https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/1883334

Стимулировать мозг можно разными способами:

- изучением иностранных языков
- обучением игре на музыкальных инструментах
- путешествиями
- созданием произведений искусства и другими творческими занятиями
- чтением и другой познавательной деятельностью

Исследования показали, что сон играет важную роль в росте дендритов в мозге.

https://www.nature.com/articles/nn.4479

Дендриты - это наросты на концах нейронов, которые помогают передавать информацию от одного нейрона к другому. Укрепляя эти связи, вы сможете стимулировать большую пластичность мозга.

Доказано, что сон оказывает важное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье.

https://www.nature.com/articles/s42003-020-0892-6

Регулярно занимайтесь спортом!

Регулярная физическая активность имеет ряд преимуществ для мозга.

Некоторые исследования показывают, что физические упражнения могут помочь предотвратить потерю нейронов в ключевых областях гиппокампа, части мозга, отвечающей за память и другие функции.

Другие исследования показывают, что физические упражнения играют определенную роль в формировании новых нейронов в этой же области.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0531556517302589
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2018.00052/full

Что такое нейропластичность

Исследование, проведенное в 2021 году, добавляет, что физические упражнения также, по-видимому, повышают пластичность мозга за счет воздействия на нейротрофический фактор головного мозга (BDNF, белок, влияющий на рост нервов), функциональные связи и базальные ганглии — часть мозга, ответственную за контроль моторики и обучение.

https://www.scielo.br/j/anp/a/JL9mMt9QKWp8g85shXndnWs/

Рекомендуется уделять не менее 150 минут кардио-упражнениям средней интенсивности (таким как ходьба, танцы, плавание или езда на велосипеде) в неделю и минимум два дня силовым упражнениям (поднятие тяжестей или выполнение упражнений с собственным весом, таких как отжимания или подтягивания).

https://health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/physical-activity-guidelines/current-guidelines

Таким образом, постоянное саморазвитие, приоритет сна и регулярная физическая активность могут помочь улучшить пластичность мозга.

Рекомендую также прочесть:

Артериальное давление и старение мозга 
Вегетарианство связано с расстройствами психики 
Возрастная потеря памяти связана с утратой эластичности сосудов 
Механизм, с помощью которого физические упражнения влияют на мозг, регулируют негативные эмоции и улучшают клинические симптомы тревоги и депрессии 
Почему умные живут дольше? 
Сладкие газированные напитки вызывают ухудшение памяти 
Сон – лучшее лекарство 
Умственные и физические нагрузки для сохранения ясного ума в старости 
Физическая активность необходима для умственного здоровья 
Хорошая физическая форма защищает пожилых людей от когнитивных нарушений 
Что важнее для долголетия – умственная или физическая активность? 
Эмоциональный интеллект EQ 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сайт размещается на хостинге Спринтхост