Нейропластичность или пластичность мозга - это способность мозга меняться и адаптироваться в результате получения опыта.
Говоря о пластичности мозга, мы не имеем в виду, что мозг похож на пластик. Под пластичностью подразумевается, что мозг легко поддаётся влиянию, обучению или контролю.
Нейропластичность относится к нейронам - нервным клеткам, которые являются строительными блоками мозга и нервной системы.
Нейропластичность означает способность нервных клеток меняться или приспосабливаются.
Типы нейропластичности
Человеческий мозг состоит примерно из 100 миллиардов нейронов.
https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.1201895109
Ранние исследователи полагали, что нейрогенез, или создание новых нейронов, прекращается вскоре после рождения.
Сегодня известно, что мозг обладает замечательной способностью реорганизовывать проводящие пути, создавать новые связи и, в некоторых случаях, даже создавать новые нейроны!
Существует два основных типа нейропластичности:
Функциональная пластичность - это способность мозга перемещать функции из поврежденной области мозга в другие неповрежденные области.
Структурная пластичность - это способность мозга фактически изменять свою физическую структуру в результате обучения.
Как работает нейропластичность?
Первые несколько лет жизни ребенка - это время быстрого роста мозга.
При рождении каждый нейрон в коре головного мозга имеет примерно 2500 синапсов или небольших промежутков между нейронами, через которые передаются нервные импульсы.
К трем годам это число увеличивается до 15 000 синапсов на нейрон.
https://extension.umaine.edu/publications/4356e/
Однако, взрослые люди имеют только около половины этого количества синапсов. Почему?
Потому что, когда мы получаем новый опыт, одни связи укрепляются, а другие устраняются. Этот процесс известен как синаптическая обрезка.
Нейроны, которые чаще используются, развивают более прочные связи.
Те, которые используются редко или никогда, в конечном итоге умирают.
Развивая новые связи и устраняя слабые, мозг может адаптироваться к меняющейся среде.
Преимущества нейропластичности
Нейропластичность мозга имеет много преимуществ.
Позволяя вашему мозгу адаптироваться и меняться, способствует:
- умению обучаться новому
- улучшению существующих когнитивных способностей
- восстановлению после инсультов и черепно-мозговых травм
- укреплению областей мозга, где функция утрачена или снижена
- улучшению работоспособности мозга
https://actaneuropsychologica.com/resources/html/article/details?id=199544&language=en
Характеристики нейропластичности
Есть несколько определяющих характеристик нейропластичности.
Возраст и окружающая среда играют определенную роль.
Хотя пластичность проявляется на протяжении всей жизни, определенные типы изменений более преобладают в определенном возрасте.
Мозг имеет тенденцию сильно меняться в первые годы жизни, по мере роста и самоорганизации незрелого мозга.
Молодой мозг, как правило, более чувствителен и отзывчив к опыту, чем старый мозг.
https://www.universityofcalifornia.edu/news/evolutionary-advantage-teenage-brain
Но это не означает, что мозг взрослого человека не способен к адаптации.
Генетика и окружающая среда также могут оказывать влияние на нейропластичность.
https://www.nature.com/articles/s41581-018-0068-5
Нейропластичность - это непрерывный процесс!
Пластичность продолжается на протяжении всей жизни и задействует клетки мозга, отличные от нейронов, включая глиальные и сосудистые клетки.
Это происходит в результате обучения, опыта и формирования памяти или в результате повреждения мозга.
В то время как люди привыкли считать, что мозг перестаёт изменяться после определенного возраста, новые исследования показали, что мозг никогда не перестает меняться в ответ на обучение!!!
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/hbm.25034
В случаях повреждения мозга, например, во время инсульта, могут быть повреждены области мозга, связанные с определенными функциями.
В конце концов, здоровые части мозга могут взять на себя эти функции, и способности могут быть восстановлены.
https://www.hindawi.com/journals/np/2019/9708905/
Пластичность мозга имеет ограничения
Важно отметить, однако, что мозг не является бесконечно податливым.
Определенные области мозга в значительной степени отвечают за определенные действия. Например, есть области мозга, которые играют решающую роль в движении, языке, речи и познании.
Повреждение ключевых областей мозга может привести к дефициту в этих областях, потому что, хотя некоторое восстановление возможно, другие области мозга просто не могут полностью взять на себя те функции, которые были затронуты повреждением.
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fneur.2019.00295/full
Как улучшить нейропластичность?
Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вашему мозгу адаптироваться и измениться в любом возрасте.
Обогащайте свой кругозор, расширяйте круг общения, увеличивайте круг интересов.
Всё это создаёт множество возможностей для сосредоточенного внимания, новизны и вызова, стимулирует позитивные изменения в мозге.
Это особенно важно в детстве и подростковом возрасте, но обогащение вашего окружения может продолжать приносить мозгу пользу и во взрослой жизни.
https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/1883334
Стимулировать мозг можно разными способами:
- изучением иностранных языков
- обучением игре на музыкальных инструментах
- путешествиями
- созданием произведений искусства и другими творческими занятиями
- чтением и другой познавательной деятельностью
Исследования показали, что сон играет важную роль в росте дендритов в мозге.
https://www.nature.com/articles/nn.4479
Дендриты - это наросты на концах нейронов, которые помогают передавать информацию от одного нейрона к другому. Укрепляя эти связи, вы сможете стимулировать большую пластичность мозга.
Доказано, что сон оказывает важное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье.
https://www.nature.com/articles/s42003-020-0892-6
Регулярно занимайтесь спортом!
Регулярная физическая активность имеет ряд преимуществ для мозга.
Некоторые исследования показывают, что физические упражнения могут помочь предотвратить потерю нейронов в ключевых областях гиппокампа, части мозга, отвечающей за память и другие функции.
Другие исследования показывают, что физические упражнения играют определенную роль в формировании новых нейронов в этой же области.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0531556517302589
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2018.00052/full
Исследование, проведенное в 2021 году, добавляет, что физические упражнения также, по-видимому, повышают пластичность мозга за счет воздействия на нейротрофический фактор головного мозга (BDNF, белок, влияющий на рост нервов), функциональные связи и базальные ганглии — часть мозга, ответственную за контроль моторики и обучение.
https://www.scielo.br/j/anp/a/JL9mMt9QKWp8g85shXndnWs/
Рекомендуется уделять не менее 150 минут кардио-упражнениям средней интенсивности (таким как ходьба, танцы, плавание или езда на велосипеде) в неделю и минимум два дня силовым упражнениям (поднятие тяжестей или выполнение упражнений с собственным весом, таких как отжимания или подтягивания).
Таким образом, постоянное саморазвитие, приоритет сна и регулярная физическая активность могут помочь улучшить пластичность мозга.
Рекомендую также прочесть:
Артериальное давление и старение мозга
Вегетарианство связано с расстройствами психики
Возрастная потеря памяти связана с утратой эластичности сосудов
Механизм, с помощью которого физические упражнения влияют на мозг, регулируют негативные эмоции и улучшают клинические симптомы тревоги и депрессии
Почему умные живут дольше?
Сладкие газированные напитки вызывают ухудшение памяти
Сон – лучшее лекарство
Умственные и физические нагрузки для сохранения ясного ума в старости
Физическая активность необходима для умственного здоровья
Хорошая физическая форма защищает пожилых людей от когнитивных нарушений
Что важнее для долголетия – умственная или физическая активность?
Эмоциональный интеллект EQ