Перейти к содержимому

Что следует делать и чего не следует, чтобы продлить жизнь?

Что следует делать и чего не следует, чтобы продлить жизнь

К сожалению, старение и смерть - неизбежны. Нет ни одной научно доказанной интервенции, позволяющей замедлить старение, не говоря уже о том, чтобы обратить его вспять.

Но, есть ряд вещей, которые необходимо сделать, чтобы замедлить свои биологические часы и прожить дольше в здоровом и активном состоянии, независимо от того, сколько вам сейчас лет - 20, 30, 60 или 70.

Исследования показывают, что никогда не поздно заняться своим здоровьем, чтобы жить долго.

Ссылки на исследования:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25766952/
https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6105a3.htm

Итак, от чего наука рекомендует отказаться для достижения здорового долголетия и какие здоровые привычки следует завести?

1. Отказ от обработанных продуктов промышленного производства

Мы есть то, что мы едим. Пища – это строительный материал нашего тела.

Поэтому необходимо отказаться от обработанных продуктов промышленного производства, которые содержат вредные для организма вещества.

Вместе с переработкой увеличивается количество добавляемого натрия, трансжиров, сахара и уменьшается содержание клетчатки, что в результате даёт больше сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, рака и диабета.

Что следует делать и чего не следует, чтобы продлить жизнь

К таким обработанным продуктам относятся промышленные полуфабрикаты и готовые продукты - колбасы, копчёности, чипсы, сладкие газированные напитки, фруктовые соки, консервы, фастфуд, бульонные кубики и супы быстрого приготовления, кетчуп, майонез, конфеты, варенье, «шоколадные» плитки, хлопья для завтрака, печенье и вся промышленная выпечка, т.к. они содержат трансжиры.

Для примера - орехи - это цельная еда, а ореховая паста - переработанный продукт.

Сделайте одолжение своему организму и старайтесь чаще питаться "чистой" пищей, включая продукты с высоким содержанием клетчатки (которые способствуют большему долголетию) и другие ингредиенты, которые вы покупаете и готовите сами.

Если у вас мало времени, готовьте заранее большими порциями.

Рекомендации по правильному питанию – в приведённых ниже статьях:

Акриламид и риск рака 
Виноград для здоровья кишечного микробиома
Влияние жиров в питании на продолжительность жизни 
Влияние мёда на здоровье и долголетие человека 
Влияние сахара на микрофлору кишечника 
Готовить в фольге вредно! 
Гречневая крупа как функциональное питание и ее влияние на здоровье 
Здоровье, продолжительность жизни и скорость старения зависят от состояния кишечного микробиома 
Изменение рациона питания позволяет увеличить продолжительность жизни до 10 лет 
Как газированные напитки влияют на здоровье? 
Как обеспечить полноценное здоровое питание при небольшом бюджете? 
Какое выбрать масло для жарки? 
Капуста брокколи - средство профилактики рака 
Капуста защищает от рака толстой кишки
Колбаса вызывает ускоренное старение 
Кофе поможет жить дольше! 
К чему приводит обезжиренная диета? 
Меньше натрия, больше калия для здорового сердца 
Можно ли готовить в микроволновке? 
Надо квасить! 
Орехи – натуральные витаминно – минеральные комплексы 
Питание вне дома и его влияние на здоровье 
Пищевые волокна. Преимущества для здоровья 
Полезный шашлык без канцерогенов 
Польза горького шоколада 
Польза употребления острой пищи 
Польза цельного зерна
Потенциал улучшения здоровья и увеличения продолжительности жизни человека путём воздействия на микробиом 
Почему молоко вредно, а кисломолочка полезна? 
Продукты с высоким содержанием жира, полезные для здоровья и долголетия 
Сахар ведёт к ранней смерти
Сахар снижает иммунитет 
Сахар удваивает производство жира в печени 
Свекольный сок улучшает состояние кровеносных сосудов и функции мозга 
Сколько холестерина содержится в различных частях курицы?
Скороварка — безопасный и полезный для здоровья способ приготовления пищи 
Фруктовые соки не полезны для здоровья 
Функциональное питание 

2. Отказ от курения

Что следует делать и чего не следует, чтобы продлить жизнь

Курение остается наиболее предотвратимой причиной смерти.

Организм реагирует на отказ от курения весьма снисходительно.

Кровяное давление и кровообращение улучшаются вскоре после отказа, и с каждым годом риск заболеть раком снижается.

Ссылка на исследование: https://www.thelancet.com/journals/ebiom/article/PIIS2352-3964(16)30361-9/fulltext

Окружающие также выиграют от того, что больше не будут подвергаться опасному пассивному курению.

Рекомендуемые статьи по теме:

В плену у никотина. Как бросить курить? 
Вреден ли IQOS (АЙКОС)? 
Вредны ли электронные сигареты? 
Лечение никотиновой зависимости. Как безопасно и эффективно бросить курить? 

3. Отказ от малоподвижного образа жизни в пользу физической активности

Если вы чувствуете, что у вас нет времени на физические упражнения, подумайте вот о чем: возможно, вам не нужно соблюдать глобальные минимальные рекомендации в 30 минут в день пять или более раз в неделю, чтобы продлить свою жизнь.

Исследование 2011 года показало, что 15 минут упражнений средней интенсивности каждый день помогли испытуемым прожить три дополнительных года.
https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(11)60749-6/fulltext

Что следует делать и чего не следует, чтобы продлить жизнь

Результаты были справедливы даже для тех, у кого были проблемы со здоровьем, такие как сердечно-сосудистые заболевания, и для людей с избыточным весом, которые не потеряли ни одного килограмма благодаря своей активности.

Быстрая ходьба была одним из упражнений умеренной интенсивности, упомянутых в исследовании.

Возможно, вам придется приложить сознательные усилия, чтобы включить в свой ежедневный распорядок дня по 15 минут активной деятельности ради дополнительных трех лет жизни.

Рекомендуемые статьи по теме:

Влияние аэробных нагрузок на метаболизм 
Влияние гиподинамии на пожилых людей 
Влияние физических нагрузок на здоровье и долголетие 
Влияние физических нагрузок на снятие стресса 
Для здорового старения нужна повышенная физическая активность 
Как заставить себя заниматься спортом? 
Как сидячий образ жизни может испортить здоровье? 
Немного бега высокой интенсивности и упражнения с отягощениями улучшают здоровье костей
По мере увеличения возраста нельзя снижать физические нагрузки! 
При физических нагрузках в организме вырабатываются вещества, подобные каннабису, что помогает уменьшить воспаление и способствует лечению заболеваний 
Программа тренировок для здоровья и долголетия 
Работа мышц ног улучшает кровообращение в любом возрасте 
Сколько требуется тренировок для здоровья сердца и сосудов? 
Скорость походки как маркер старения человека 
Физическая активность необходима для умственного здоровья 
Физическая активность предотвращает рак 
Физическая активность улучшает здоровье за счет изменений ДНК 
Физические возможности, а не возраст важны при выборе спортивных нагрузок! 

4. Прекратите обижаться!

Что следует делать и чего не следует, чтобы продлить жизнь

Человека нельзя обидеть. Он всегда обижается сам. Обижаться или нет – это сознательный выбор человека.

Ничто не является хорошим, плохим или оскорбительным само по себе. Всё зависит от вашей оценки происходящего.

Обида и претензии – это способ манипуляции другими людьми. «Обида» в переводе на русский язык выглядит так: «Я на тебя обижаюсь с тем, чтобы ты изменил своё поведение так, как выгодно мне».

Гнев, обида, переживания и другие негативные эмоции вызывают повышение уровня кортизола – гормона стресса. А стресс – это огромная разрушительная сила, влияющая на организм через психосоматику.

Высокий уровень кортизола связан с повышенной смертностью.

Ссылка на исследование:
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2265.2009.03552.x

Рекомендуемые статьи по теме:

Формирование стрессоустойчивости 
Снижение уровня кортизола для защиты от последствий стресса 
Сила мысли изменяет продолжительность жизни 
Оптимизм — главный фактор долголетия 
Механизм, с помощью которого физические упражнения влияют на мозг, регулируют негативные эмоции и улучшают клинические симптомы тревоги и депрессии 
Как стресс вызывает рак? 
Как появляются болезни? 
Как преодолеть свои негативные эмоции? 
Как противостоять стрессу? 
Как перестать обижаться? 
Как перестать переживать? 

5. Необходим полноценный ночной сон

Что следует делать и чего не следует, чтобы продлить жизнь

Слишком мало сна (менее шести часов) или слишком много (более десяти часов) подвергают людей большему риску смерти.

Качество жизни также зависит от качества ночного сна. Полноценный ночной сон может помочь вам предотвратить стресс, депрессию и сердечно-сосудистые заболевания.

Хорошему сну способствуют: комфортная температура воздуха в спальне и плотные шторы, обеспечивающие абсолютную темноту.

Рекомендуемые статьи по теме:

Иммунитет регулируется циркадными ритмами 
Как добиться крепкого сна? 
Как недостаток сна формирует лишний вес? 
Как улучшить качество сна? 
Сон защищает от атеросклероза 
Сон – лучшее лекарство 

Перечисленные выше мероприятия для улучшения здоровья и достижения здорового долголетия являются, по сути, - здоровым образом жизни, здоровым образом питания и здоровым образом мыслей.

Весь этот комплекс мероприятий я называю геропротекторным образом жизни. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сайт размещается на хостинге Спринтхост