Перейти к содержимому

Почему мозг запрограммирован фокусироваться на негативе?

мозг запрограммирован фокусироваться на негативе

Негативное предубеждение или негативное смещение - это наша склонность не только с большей готовностью фокусироваться на негативе, но и зацикливаться на этих негативных событиях.

Негативная предвзятость означает, что наша уязвимость от оскорбления сильнее, чем радость от похвалы.

Этот психологический феномен объясняет, почему плохое первое впечатление бывает так трудно преодолеть и почему прошлые травмы могут иметь такие длительные последствия.

Практически в любом взаимодействии мы с большей вероятностью замечаем негативные вещи и позже вспоминаем их более ярко.

Как люди, мы склонны:

- лучше запоминать травмирующие переживания, чем позитивные.
- лучше запоминать оскорбления, чем помнить похвалу.
- сильнее реагировать на негативные стимулы.
- думать о негативных вещах чаще, чем о положительных.
- сильнее реагировать на негативные события, чем на позитивные.

Например, у вас может быть отличный день на работе, когда вдруг коллега делает комментарий, который вы находите раздражающим.

Затем вы обнаруживаете, что размышляете над его словами до конца рабочего дня.

Когда вы возвращаетесь домой с работы, и вас спрашивают, как прошел ваш день, вы отвечаете, что день был ужасным, хотя в целом все было неплохо, если не считать тот единственный негативный инцидент.

Склонность к негативу заставляет вас уделять большое внимание плохим событиям, заставляя их казаться гораздо более важными, чем они есть на самом деле.

Исследования показывают, что негативные новости с большей вероятностью воспринимаются как правдивые.

Поскольку негативная информация привлекает больше внимания, ее рассматривают как имеющую большую достоверность.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21768064/

Пример негативной предвзятости - вы поссорились со своей второй половинкой, а потом обнаруживаете, что сосредотачиваетесь на всех недостатках своего партнера.

Вместо того, чтобы признавать и положительные стороны, вы акцентируетесь над всеми недостатками. Даже самые незначительные недостатки усиливаются, в то время как положительные характеристики упускаются из виду.

Откуда берется негативная предвзятость?

Наша склонность уделять больше внимания плохим вещам и упускать из виду хорошие вещи, вероятно, является результатом эволюции.

В истории человечества обращать внимание на плохое, опасное и негативное - было буквально вопросом жизни и смерти.

У тех, кто был более восприимчив к опасности и уделял больше внимания окружающему плохому, было больше шансов выжить.

Это означало, что с большей вероятностью передавались по наследству гены, которые делали потомков более внимательными к опасности.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24970431/

Исследования показывают, что это негативное предубеждение начинает проявляться в младенчестве.

мозг запрограммирован фокусироваться на негативе

Очень маленькие дети, как правило, уделяют больше внимания позитивному выражению лица и тону голоса, но это начинает меняться, когда они приближаются к годовалому возрасту.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-7687.2010.00951.x

Примерно в это время у младенцев усиливается реакция мозга на негативные стимулы.

Это говорит о том, что негативное смещение мозга проявляется во второй половине первого года жизни ребенка.

В мозге происходит более интенсивная нейронная обработка в ответ на негативные стимулы, поэтому отрицательные стимулы вызывают большую реакцию мозга, чем положительные.

https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F0022-3514.75.4.887

Поскольку негативная информация вызывает всплеск активности в критически важной области обработки информации в мозге, наше поведение и отношение, как правило, сильнее формируются плохими новостями, опытом и информацией.

Хотя, современным людям больше не нужно постоянно быть в состоянии повышенной готовности, как это было необходимо нашим ранним предкам, чтобы выжить, негативное предубеждение по-прежнему играет главную роль в том, как работает наш мозг.

Негативная предвзятость может оказывать сильное влияние на наши отношения. Споры и обиды часто являются результатом этого.

В отношениях важно помнить, что негативные комментарии обычно имеют гораздо больший вес, чем положительные.

Также важно осознавать нашу собственную склонность зацикливаться на негативе.

Понимая эту естественную человеческую тенденцию, вы можете сосредоточиться на поиске способов избавить от негативных эмоций вашего партнёра, а самим перестать ожидать худшего.

Негативная предвзятость может влиять на процесс принятия решений. При принятии решений люди неизменно придают большее значение негативным аспектам события, чем положительным.

https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F0003-066X.39.4.341

При формировании впечатления о других людях мы также склонны больше сосредотачиваться на негативной информации.

Например, исследования показали, что, когда для описания характера другого человека используются как “хорошие”, так и “плохие” прилагательные, участники придают больший вес плохим описаниям при формировании первого впечатления.

https://econtent.hogrefe.com/doi/10.1027/1618-3169/a000124

Как преодолеть негативное предубеждение?

Негативная предвзятость может отрицательно сказаться на вашем психическом здоровье, заставляя вас:

- сосредоточиться на негативных мыслях
- портить отношения с близкими
- затруднить поддержание оптимистичного взгляда на жизнь.

Но вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы изменить свои взгляды и бороться с негативным мышлением.

1. Прекратите негативный внутренний диалог!

Начните обращать внимание на мысли, которые приходят вам в голову и корректируйте их в позитивную сторону. Негативный разговор с самим собой формирует то, как вы думаете о себе и других.

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0076564

Лучшая тактика - остановить эти негативные мысли, как только они начинаются.

2. Ведите позитивный разговор с самим собой для лучшей жизни

мозг запрограммирован фокусироваться на негативе

То, как вы говорите с самим собой о событиях, опыте и людях, играет большую роль в формировании того, как вы интерпретируете события.

Когда вы обнаруживаете, что интерпретируете что-то в негативном ключе или фокусируетесь только на плохом аспекте ситуации, ищите способы переосмыслить события в более позитивном свете.

Это не означает игнорирование потенциальных опасностей или ношение розовых очков — это просто означает переориентацию, чтобы придавать справедливое и равное значение хорошим событиям.

3. Устанавливайте новые шаблоны

Когда вы обнаруживаете, что размышляете негативно о различных вещах, ищите вдохновляющую деятельность, чтобы избавиться от этого негативного мышления.

Например, если вы обнаружите, что мысленно пересматриваете какое-то неприятное событие или результат, сознательно попытайтесь перенаправить свое внимание в другое русло и заняться деятельностью, которая приносит вам радость.

Несколько идей, чтобы отвлечься от негативных мыслей:

- сходите на прогулку
- послушайте оптимистичную музыку
- почитайте хорошую книгу

4. Наслаждайтесь позитивными моментами

Поскольку для запоминания положительного опыта требуется больше времени, важно уделять дополнительное внимание хорошим вещам, которые происходят.

Если негативные вещи могут быть быстро перенесены и сохранены в вашей долговременной памяти, вам нужно приложить больше усилий, чтобы получить тот же эффект от счастливых моментов.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3574792/#__ffn_sectitle

Поэтому, когда происходит что-то замечательное, найдите время, чтобы по-настоящему сосредоточиться на этом.

Воспроизведите момент несколько раз в своей памяти и сосредоточьтесь на прекрасных чувствах, которые вызывает воспоминание.

Негативное предубеждение может оказать сильное влияние на ваше поведение, но осознание этого поможет вам предпринять шаги для формирования более позитивного отношения к жизни.

Осознанный подход, который предполагает осознание собственной склонности к негативу и сознательное выдвижение более позитивных мыслей на передний план - один из лучших способов борьбы с негативным предубеждением.

https://journals.lww.com/academicmedicine/Fulltext/2012/09000/Perspective__The_Negativity_Bias,_Medical.19.aspx

Размышления о негативе могут привести к серьезным последствиям, поэтому принятие мер по борьбе с этим предубеждением может сыграть определенную роль в повышении вашего психического благополучия.

Почему мозг запрограммирован фокусироваться на негативе?: 2 комментария

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сайт размещается на хостинге Спринтхост